Vücudumuz için gerekli olan birçok farklı vitamin bulunmaktadır.
Bu vitaminler farklı özelliklere ve farklı işlevlere sahiptir.
A vitamini vücudumuz için oldukça kritik sayılan vitaminler arasında yer almaktadır.
Birçok farklı besin tüketerek alabildiğimiz bu vitamin sahip olduğu retinanın yapısında bulunma özelliği sayesinde retinol ismini de almakta ve oldukça büyük bir işlevi vücut için sağlamaktadır.
Ayrıca bu vitamin vücudun vazgeçilmez parçalarından olan diş, cilt ve kemik gibi dokuların korunması için de oldukça kritik bir öneme sahip olduğu için mutlaka farklı besinler tüketilerek temin edilmesi gereken vitaminler arasındaki sarsılmaz yerini almayı başarmıştır.
Bu vitaminin en önemli özelliklerinden bir tanesi de düşük ışık seviyelerinde dahi gözlerin başarılı bir şekilde görebilme kabiliyetini artırmasıdır.
Bu sayede gözler daha iyi bir şekilde görebilme yeteneğini geliştirir.
A vitamininin vücut için temini diğer vitaminlerin birçoğu ile kıyaslandığında oldukça kolay bir şekilde gerçekleştirilebilmektedir.
Bu durumun başlıca etkeni şüphesiz bu vitaminin hem bitkisel hem de hayvansal gıdalar içerisinde bulunabilmesidir.
Bu sayede bu vitamini vücudumuz tüketmiş olduğumuz birçok farklı besin tarafından alabilmekte ve kullanabilmektedir.
Yazı İçeriği
Alması Gereken A Vitamini Miktarları
A vitaminiA vitamini vücut için birçok kritik öneme sahiptir.
Bireylerin bu sebep ile bu vitamini vücutlarında bulundurmaları gerekmektedir.
İnsanlar tarafından sahip olunması gereken vitamin miktarları ise yaşa göre genel manası ile değişiklik gösterebilmektedir.
- 0 ila 6 ay arasında bulunan bebekler günlük olarak 400 mcg,
- 7-12 ay arası bireyler günlük 500 mcg,
- 1-3 yaş arasında bulunan çocuklar günlük 300 mcg,
- 4-8 yaş arası çocuklar günlük 400 mcg,
- 9-13 yaş arası çocuklar günlük 600 mcg,
- 14-18 yaş aralığında bulunan ergenler günlük 900 mcg,
- 19 yaşını aşmış olan yetişkinler ise 900 mcg miktarınca A vitaminini vücutlarında bulundurmaları gerekmektedir.
Ergenlik ve yetişkinlik dönemlerinde bireylerin bulundurmaları gereken vitamin miktarı cinsiyetlere göre de farklılık göstermekte ve kadınların daha az miktarda vitamin bulundurması çoğu durumda yeterli olabilmektedir.
A Vitamini Temin Edebileceğimiz Besinler Hangileridir
A vitamini ilk bakışta temini oldukça kolay görülen bir vitamindir.
Bu durumun şüphesiz sebebi hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklar tarafından vücuda alınabilmesi olarak gösterilebilir.
Ancak kimi durumlarda bitkisel kaynaklardan temin edilmeye çalışılan bu vitamin vücut içerisinde gerekli dönüşümleri gerçekleştiremez, bu gibi durumlarda vücut bu vitaminin eksikliğini hisseder.
İstenilen miktarda dönüşümün gerçekleşememesinin başlıca sebepleri arasında reçeteli birtakım ilaçlar, aşırı miktarda D vitamini ya da A vitaminin temini, sindirim sistemi problemleri ve alkol tüketimi gelmektedir.
Herhangi bir şekilde bu durumlardan bir ya da daha fazlasına sahip iseniz vücudunuz bitkisel kaynaklardan yeteri kadar bu vitamini temin edemeyecektir.
A vitaminin temin edilebileceği gıdalara birkaç örnek;
- Ispanak
- Tatlı Patates
- Havuç
- Kabak
- Şalgam
- Kale
- Pazı
- Kavun
- Hardal Yeşilliği
- Papaya
- Kabak
- Mercimek
- Domates
- Kırmızı Biber
- Pırasa
- Bezelye
- Greyfurt
- Karpuz
- Yeşil Fasulye
- Brüksel lahanası
- Kayısı
- Brokoli
- Maydanoz
- Kuşkonmaz
- Keçi Sütü
- Ciğer Ezmesi
- Karides
- Yumurta
- İnek Sütü
- Yoğurt
- Somon
- Peynir
- Tuna
- Tavuk
- Sardalya
A Vitamini Eksikliğinde Oluşabilecek Rahatsızlıklar
A vitamini vücudumuza alınması oldukça kolay sayılabilecek ancak alınmaması durumunda da birçok rahatsızlığın oluşmasına yol açabilecek vitaminler grubunda yer almaktadır.
Bu sebep ile bu vitaminin vücut tarafından emiliminin gerçekleştirilebileceği besinlerin sürekli olarak tüketilmesi oldukça büyük bir öneme sahiptir.
Yalnızca besinlerin yeteri miktarda tüketilmesi gibi kaynakların dışında birtakım etmenler sebebi ile de vücut bu vitamini yeteri miktarda bulamaz.
Bu durumların başında anne sütü ile emzirilmeyen bebekler gelmektedir.
Kronik bir şekilde başlayan ve devam eden ishal rahatsızlığı da yine bu vitaminin yeteri kadar vücut içerisinde tutulmamasında etkili olabilecek faktörler arasında bulunmaktadır.
A vitaminin eksik bir şekilde temin edilmesi durumunda kanda bulunan demir maddesinde de bir eksiklik görülebilir.
Bu durum neticesinde ise demir eksikliği anemisi ismi verilen bir rahatsızlık insanlarda görülmeye başlanabilir.
Bu vitamin eksikliğinin anlaşılması için birtakım belirtiler izlenebilir.
- Göz ile ilgili olan belirtiler arasında, az ışıkta görme ile ilgili problemler, gece körlüğü, ışığın ortamda değişmesi durumuna gözün daha yavaş bir şekilde tepki vermesi gibi etkenler gösterilebilir.
- Gözün aşırı kuruması durumu da yine A vitamini eksikliğinde görülebilecek belirtiler arasında yer almaktadır.
- Epitel dokunun zaman içerisinde sertleşmesi, sinüs, orta kulak, burun, göz akciğer, ağız ve idrar yolunda oluşan enfeksiyonlar ya da bu enfeksiyonlarda fark edilebilecek miktarlarda bir artış
- Cildin aşırı şekilde kuruması ve bu durumun önüne geçilememesi
- Kemik ve diş yapısının daha zayıf bir hale gelmesi.
- Bu gibi durumlar A vitaminin yeterli miktarda alınmaması sonucunda bireylerde ortaya çıkabilecektir.
A vitaminin vücut tarafından yeterli miktarda alınamamasında en büyük role sahip olan etkilerin başında ise alkol tüketimi, sindirim sisteminde oluşan problemler, Chron hastalığı ya da pankreas rahatsızlıklarıdır.
A Vitaminin Vücut İçerisinde Fazla Miktarda Bulunması Durumu
A vitamini vücut tarafından fazla alınması oldukça zor görülen bir durumdur.
Bireyler genellikle besin tüketerek bu durumun kendilerinde oluşmasına olanak sağlayamaz.
Ancak alınan vitamin takviyeleri gibi ekstra sebepler neticesinde bireylerin vücutlarında bu vitaminin fazla bir şekilde görülmesi durumu ile karşılaşılabilir.
Böyle durumlarda ise vücut içerisinde birçok olayda problemler meydana gelecektir.
A vitaminin vücut içerisinde gereken miktardan daha fazla miktarlarda alınması neticesinde bireylerde doğum kusurları, kemiklerde ve diş yapılarında zayıflama, ve karaciğer problemleri başta olmak üzere birtakım problemlerin meydana gelmesine yol açabilecektir.
Siz de bu gibi etmenlerden uzak durmak için düzenli bir şekilde kontrollerinizi gerçekleştirin ve yeterli miktarda vitamin tükettiğinizden emin olun.
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.