Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir?

Ayakların şişmesi, herkesin maruz kalabileceği yaygın bir sorundur. Bu durum kendi başına bir hastalık olmamakla beraber, daha çok altta yatan başka hastalıkların neticesinde ortaya çıkmaktadır. (1)

Ayak şişmesi genellikle dokularda biriken sıvılardan kaynaklanmaktadır. Bu durum ödem olarak da adlandırılmaktadır.

Ayak, bacak veya ayak bileği şişmesi genellikle yaşlı erişkinlerde yaygındır. Şişme vücudun her iki tarafında veya sadece bir tarafında da oluşabilir. (2)

Yazı İçeriği

Ayak Şişmesinin Nedenleri Nelerdir?

Ayak şişmesi ve ayak bileği şişmesi gibi sorunlar çoğumuzun hayatını etkileyecek yaygın bir sorundur. Genellikle ayak şişmesi ciddi olmamakla beraber hızlı bir şekilde iyileşme eğilimindedir ancak bazen tıbbi yardım gerektiren ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Eğer bir ayak şişerse, büyük ihtimalle damarlardan birinde bir yaralanma veya genel bir sorun vardır. Şişkinlik her iki ayaktaysa muhtemelen kalp rahatsızlığı gibi tüm vücut sistemini etkileyen sistemik bir sorundan kaynaklanır. (3)

Ayak şişmesine en çok neden olan durumlar şunlardır:

Ayak bileği burkulması
Konjestif kalp yetmezliği
Böbrek yetmezliği
Obezite
Kırık
Osteoartrit
Siroz
Gebelik
Burkulmalar ve darbeler
Aşil tendonunda oluşan sorunlar
Hipertansif kalp hastalığı
Endokardit
Mitral kapak darlığı
Varis
Kemik enfeksiyonu
ALS hastalığı
Lenfödem
Kalp yetmezliği

Ayak Şişmesinin Belirtileri Nelerdir?

Ayak şişmesinin en belirgin belirtisi adından da anlaşacağı üzere ayak ve ayak bileği bölgelerinin şişmesidir. (4)

Diğer ayak şişmesi belirtileri şunlardır:

İltihaplanma
Ağrı
Ayak çevresinde şişme
Ayak bölgesinde karıncalanma
Ayak bölgesinde ağırlık hissi
Kızarıklık
Çürümeye benzer morluklar
Yürüme ve koşmada zorluk
Derinin normal rengi dışında renk oluşumları gözlenebilir

Ayak Şişmesi Nasıl Tedavi Edilir?

Ayakta ki şişlik arttıkça genel rahatsızlığa neden olabilir ve insanlar yürüme, ayakta durma ve buna benzer aktiviteleri yapmakta zorlanırlar. (5)

Neyse ki, şişkin ayakların tedavisinde etkili ipuçları ve çareler vardır. Ayak şişmesi gibi durumları bazı doğal alternatif yöntemlerle azaltabilir ya da tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Ancak şişme ağrılıysa ya da sık sık görülürse doktorunuza danışın. Zamanında tedavi edilmesi gereken kalp, böbrek veya karaciğer sorunlarının bir belirtisi olabilir. (6)

Ayak Masajı: Ayak masajı şişmiş ayaklar için en iyi tedavi yöntemlerinden birisidir. Masaj sayesinde şişen bölgede ki gerginliği ve basıncı azaltarak kan dolaşımının hızlanmasını sağlar.

Etkilenen alana biraz sıcak hardal yağı veya zeytinyağı sürün.
Bölgeyi 5 dakika boyunca aşağı doğru değil de yukarı doğru yönde hafifçe masaj yapın. Çok fazla basınç uygulamaktan kaçının.
Bunu günde birkaç kez yapın.
Banyo yaparken ya da banyo yaptıktan sonra şişen bölgeye masaj yapmak çok etkilidir.

Not: Ayaklarınızdaki şişme gebelikten kaynaklanıyorsa, doğum öncesi masaj konusunda uzmanlaşmış bir terapiste danışın. (7)

Epsom Tuzu: Epsom tuzu ayak bölgesinde ki şişmeyi azaltmak için hızlı bir şekilde reaksiyon verir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Epsom tuzundaki magnezyum sülfat deriden kolaylıkla emilir ve kan dolaşımı arttırır. (8)

Zencefil: Zencefil şişmiş ayakları tedavi etmeye yardımcı olan doğal bir diüretiktir (vücuttan su atılmasını sağlayan ilaçlara verilen genel isim). Şişmenin arkasında önemli bir katkıda bulunan sodyumun seyreltilmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, anti-inflamatuar özelliği ile şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Zencefil yağıyla şişmiş alana masaj yapın veya çiğ olarak zencefil tüketebilirsiniz. (9)

Karahindiba: Karahindiba’nın diüretik özelliği vücutta bulunan ekstra sıvıları metabolize etmeye yardımcı olur ve şişen ayaklar için mükemmel bir üründür. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, karahindibanın vücudun su tutmasını tedavi ettiği belirtilmiştir. Ayrıca vücuttaki sodyum seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur. (10)

Limon Suyu: İçilen limon suyu vücudunuzdaki fazla sıvı ve toksinleri atmaya yardımcı olur, bu yüzden ayaklarda veya vücudun diğer yerlerinde fazla su atılmış olur. Buna ek olarak, iltihaplanmaya karşı vücuda destek olur. 2 yemek kaşığı limon suyu bir fincan ılık suyla karıştırın. Karışımı bal ile tatlandırın ve günde birkaç kez için. (11)

Kişniş Tohumu: Kişniş tohumu şişik ayak tedavisinde büyük yararları olan bir üründür. Kuvvetli bir iltihap önleyicidir ve şişik alanda ki kan dolaşımını artırarak şişmeyi azaltır. Bir miktar kişniş tohumunu sıcak suya koyun ve kaynatın. Su miktarı yarıya düştüğü zaman kaynatmayı durdurun. Kişniş tohumlarını dağılmadan kaynar sudan alın ve soğuduktan sonra şişik alana sürün. (12)

Avokado: E vitamini içeren tüm yiyecekler ayak şişmesine karşılı önemlidir. Avokado E vitamini açısından oldukça zengin olduğundan ayak şişmesine karşı tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Ayak şişmesi durumuyla karşı karşıya olan hastaların avokado tüketimini normalden biraz daha fazla yemeleri gerekmektedir. (13)

Badem: E vitamininin diğer bir zengin kaynağı bademdir ve şişmiş ayaklardan kurtulmak için tüketilmesi gereken ürünlerin başında gelmektedir. Bademleri çiğ olarak tüketebilirsiniz. (14)

Egzersiz Yapma: Ayak şişmesinin en büyük sebeplerinden bir tanesi yaşam tarzıdır. Egzersiz yapmayan insanlarda ayak şişmesi diğer insanlara göre daha sık görülmektedir. Ayak şişmesinden veya ileride ayak şişmesi gibi olası bir durum yaşamak istemiyorsanız, kesinlikle egzersiz yapmaya başlamanız gerekmektedir. (15)

Soya Fıstığı: Soya gibi magnezyum açısından zengin olan yiyecek ve içecekler ayak şişmesi tedavisinde tüketilmelidir. Magnezyum vücudun her yerinde kan dolaşımının hızlandırmaya yardımcı olur ve ayak şişmesini engeller. Soya fıstığına ek olarak muz ve bitter çikolata tüketebilirsiniz. (16)

Sonuç

Ayak şişmesi genelde aşırı yüklenme, çarpma veya kazalarda meydana gelmekle birlikte, bazı hastalıklardan da kaynaklanabilir.

Şeker hastalığı ve benzeri hastalıklarda ayak şişmesine neden olabilir. Bundan dolayı herkesin başına gelebilecek sorun öncelikle nedenleri belirlenmeli, daha sonra tedaviye geçilmelidir.

Dr. Aydın Yılmaz

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.