Hızlı hamile kalma veya doğurganlık sorunları günümüzde çiftlerin %15’ini etkilemektedir. Neyse ki, doğurganlığı arttırmak ve daha hızlı hamile kalabilmek için birkaç doğal yol bulunmaktadır.
Aslında, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile %70 oranında doğurganlık artırılabilmektedir. Doğurganlığı artırmak ve hızlı hamile olmak için bazı doğal yollar aşağıda detaylı olarak anlatılmıştır:
Hızlı Hamile Kalmanın Yöntemleri
Hamile kalam noktasında sorunlar yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Hızlı hamile kalmak için ise burada sıraladığımız yöntemleri deneyebilirsiniz.
Sıraladığımız doğal yöntemleri uygulamadan önce tüketeceğiniz gıdaların başka bir hastalığınızı olumsuz yönde etkilemeyeceğinden emin olmalısınız.
Antioksidanlar Bakımından Zengin Gıdalar Yiyin
Folat ve çinko gibi antioksidanlar hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardım eder. Antioksidanlar hem sperm hem de yumurta hücrelerine zarar verebilecek serbest dolaşan maddeleri yok eder.
Günde 75 gram antioksidan bakımından zengin ceviz yemenin sperm kalitesinin artırdığı yapılan çalışmalarla ispatlanmıştır. IVF tedavisi gören 60 çiftin ardından yapılan bir başka çalışmada antioksidan takviyesinin%23 oranında daha fazla gebelik şansını artırdığı tespit edilmiştir (1).
Meyveler, sebzeler, fındıklar ve tahıl gibi gıdaların tüketimi ile birlikte C vitamini, E vitamini folat, beta-karoten ve lutein gibi faydalı antioksidanlarla doludur.
Sonuç olarak, antioksidan takviyesi almak veya antioksidan bakımından zengin gıdaların tüketilmesiyle birlikte erkeklerden kaynaklanan sorunların büyük bir bölümü azaltılabilmektedir.
Kahvaltıda Daha Fazla Besin Tüketin
Yapılan bir araştırmada, kahvaltıda daha fazla besin tüketilmesi ile birlikte ensülin seviyelerinin %8, testosteron seviyelerinin ise %50 azaldığı tespit edilmiştir.
Buna ek olarak, kahvaltıda daha fazla besin tüketilmesi güne başlarken vücudun ihtiyacı olan enerji gereksinimini yeterli derece karşılayacağından kişilerin vücut dirençlerinin güçlü olmasına neden olmaktadır (2).
Unutulmaması gereken önemli konu ise, kahvaltıda şişmanlık ve obeziteye neden olacak kadar asla gıda alınmamalıdır.
Trans Yağlardan Kaçının
Her gün sağlıklı yağ tüketimi doğurganlığı arttırma açısından oldukça önemlidir. Bununla birlikte, insülin duyarlılığının olumsuz etkileri nedeniyle trans yağ tüketiminin doğurganlığı olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir.
Büyük bir gözlemsel çalışma sonucunda, beslenmelerinde yüksek trans yağ içerenlerin doğurganlığı azalttığı tespit edilmiştir.
Karbonhidratları Azaltın
Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmesi tavsiye edilmektedir.
Düşük karbonhidratlı diyetler, menstrüel düzenliliğe yardımcı olurken, sağlıklı bir kilo vermenize, insülin düzeylerini düşürmenize ve yağ kaybını teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Büyük bir gözlemsel çalışma sonucunda karbonhidrat alımı arttıkça kısırlık riskinin de arttığı gözlemlenmiştir.
Rafine Edilmiş Karbonhidratları Az Miktarda Tüketin
Önemli olan karbonhidrat miktarı değil aynı zamanda karbonhidratın cinsidir. Rafine karbonhidratlar özellikle sorunlu kısmı teşkil etmektedirler.
Rafine karbonhidratlar çok çabuk emilmekle beraber, kan şekeri ve insülin düzeylerinde artışlara neden olur. Rafine karbonhidratların ayrıca yüksek glisemik indeksi (GI) vardır.
PCOS’un yüksek insülin seviyeleri ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, rafine edilmiş karbonhidratların durumu ne kadar kötü yapacağını anlamakta zor olmamaktadır (3).
Daha Fazla Lifli Ürünler Tüketin
Lif, vücudunuzun aşırı hormondan kurtulmasına yardımcı olur ve kan şekerini dengede tutar. Bazı lif türleri, bağırsakta oluşan aşırı derecede östrojenin alınmasına yardımcı olabilmektedir.
Aşırı östrojen daha sonra atık bir ürün olarak vücuttan çıkarılır (4).
Bir çalışma, günde 10 gram daha fazla hububat lifi yemenin, 32 yaşından büyük kadınlar arasında%44 daha düşük ovulatuar infertilite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.
Multivitamin Kullanımını Deneyin
Multivitamin alan kadınların kısırlığa yakalanma olasılıkları daha düşük olabilmektedir.
Aslında, kadınlar haftada 3 veya daha fazla multivitamin tüketirse doğurganlıklarına olumsuz etkenlerin ortalama %20’sinden kurtulurlar.
Dahası, yapılan bir çalışmada multivitamin alan kadınların infertilite riski%41 daha düşük olduğu tespit edilmiştir.
Hareket Halinde Olun
Egzersizin, doğurganlığınızı artırmak da dahil olmak üzere sağlığınız için birçok yararı vardır. Aslında, yerleşik bir yaşam tarzı olan kişilerin doğurganlık oranları daha düşüktür.
Obez kadınlar için orta ve yoğun fiziksel aktivite, kilo kaybıyla birlikte doğurganlık üzerinde olumlu etkiler ortaya koymuştur (5).
Bazı durumlarda ise, aşırı yüksek yoğunluklu egzersiz bazı kadınlarda düşük doğurganlık ile ilişkilendirilmiştir.
Kafein Alımını Bırakın
Kafein alımı kadınlarda doğurganlık oranını doğrudan etkilemektedir.
Bu sebeple hamile olması yüksek olan kadınların kafein içeren her türlü yiyecek ve içeceklerden uzak durması uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
Hamilelik öncesinde yüksek bir kafein alımı aynı zamanda düşük yapma riski ile de bağlantılıdır (6).
Bununla birlikte, diğer çalışmalar kafein alımıyla infertilite riski arasında güçlü bir bağlantı bulamamıştır.
Sağlıklı Bir Ağırlığa Ulaşın
Kilo doğurganlık açısından oldukça önemli bir faktördür.
Kilolu ya da normal kilonun altında olma durumunda, kadınların doğurganlıkları ciddi manada etkilenmektedir.
Yapılan bir çalışmada, hamile kalamayan kadınların %12’sinin kilolu olmasından kaynaklandığını, %25’inin fazla kilolu olmasından kaynaklandığını ortaya koymaktadır.
Aşırı kilolu veya fazla kilolu olan kadınların daha uzun döngü uzunluğu vardır, bu da gebe kalmayı zorlaştırır.
Hamilelik şansınızı artırmak için fazla kilolu iseniz kilo vermeyi deneyin.
Eğer aşırı zayıfsanız kilo almayı deneyin.
Demir Alımını Arttırın
438 kadın içeren gözlemsel bir çalışma sonucunda, demir takviyeleri ve demir içeren gıdaları tüketen kadınların hamile kalma oranlarının %40 oranda arttığı gözlemlenmiştir.
Aşırı Alkolden Kaçının
Alkol tüketimi doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.
Bununla birlikte, bu etkiye neden olan alkolün ne kadar olduğu tam bilinmediğinden, genel olarak uzmanlar gebelik durumlarında alkolden tamamen uzak durulmasını tavsiye etmektedirler. 7.393 kadınla yapılan bir çalışmada, yüksek alkol alımının doğurganlığı doğrudan etkilediği tespit edilmiştir.
Fermente Edilmemiş Soya Ürünlerinden Kaçının
Bazı kaynaklar, soya içinde bulunan fitoöstrojenlerin hormon düzeylerine müdahale edebileceğini ve doğurganlık sorunlarına neden olabileceğini ileri sürmektedir.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda fermente edilmemiş soyanın erkek sıçanlarda sperm kalitesini düşürdüğü, dişilerde ise doğurganlığı azalttığı gözlemlenmiştir.
Genel olarak soyaların insanlar üzerinde etkileriyle alakalı fazla çalışma yapılmadığından detaylı bir bilgi olmamasına rağmen, hamile kadınların fermente edilmemiş soya ürünlerinden kaçınılması tavsiye edilmektedir.
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.
Henüz yorum yazılmamış.