Zayıflamak istiyorum ama başaramıyorum diyorsanız bu yazıyı okumalısınız. Zayıflamak için yapılması gereken 18 altın kural
Kilo vermek isteyen birçok kişi bunu nasıl yapacağı hakkında farklı yerlerden derlenmiş olan bilgilerle kafa karışıklığı yaşayabiliyor.
Kilo vermek isteyenlerin öncelikle vücudun çalışması içerisinde enerji tüketiminin nasıl bir yer aldığını öğrenmesi gerekiyor.
Kasların, organların ve tüm vücudun çalışması için ihtiyacı olan enerji düzeyleri tamamen besinlerden alınıyor.
Bu enerjinin fazla alınması halinde fazla enerjinin yağ olarak vücutta depolanması ile kilo problemi ortaya çıkabiliyor.
Bu açıdan durum değerlendirildiğinde vücudun ihtiyaç duyduğu enerji kadar enerji alınırsa kilonun korunması, ihtiyaçtan daha az enerji alınırsa da kilo vermenin mümkün olacağı basitçe biliniyor.
Ancak bunları elde etmek için beslenme biçimlerinde ve vücudun hareketliliğini artırmada nelerin yapılabileceği bilinmeyebiliyor.
Aşağıda yer alan 18 öneriyle birlikte diyetlerinize müdahale etmeden rahat biçimde kilo vermenize yardımcı yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Hızlı Kilo Vermenin Altın Kuralları
Yazı İçeriği
Yenilen Şeyleri Mutlaka Not Alarak Yazın
Hızlı Kilo Vermek
Uzun bir süreç içinde kilosunu istediği noktaya getirmiş olan kişilere bakıldığında yenilen şeylerin not alarak bir yere yazıldığı önerisi bu kişilerden çoğunun dile getirdiği bir öneri olmaktadır.
Yenen yemekler konusunda bir nevi günlük olma niteliği taşıyan bu çalışmayla kişiler ne yediklerini daha net bir biçimde görerek besin tüketimlerini düzenli hale getirme fırsatını elde edebiliyor. Bu durum aynı zamanda alınan kalori miktarlarının da net bir şekilde görülmesine olanak sağlıyor.
Öğün Atlamadan Beslenme Programı Sürdürülmeli
Kilo verme sürecinde yapılan en büyük yanlışlardan biri daha az kalori almak gibi amaçlarla öğün atlamak olmaktadır.
İki veya üç öğün ve bunların dışında kimi zaman ara öğünlerle şekillenmiş olan beslenme programlarında bir sonraki öğünde ihtiyaç fazlası bir tüketim yapmamak için daha önceden öğünde yiyecekleri tüketmek gerekir. Öğün atlama metabolizmayı yavaşlattığı ve dinlenir durumdayken yakılan kaloriyi azalttığı için kilo verme sürecine olumsuz etki eder.
Kilo Vermek için Aç Kalmayın
Diyetisyenlik alanından her geçen gün daha da hızlı bir gelişim gösteren bilgiler sonrasında artık aç kalmanın zayıflamaya hiçbir olumlu etkisinin bulunmadığı ve hatta kimi zararlı sonuçları beraberinde getirebileceği biliniyor.
Aç kalan kişinin stres düzeyinin artması ile birlikte salgılanan hormonlarının vücutta yağ depolamasını artırarak kilo verme amacının dışında olumsuz etkilerle karşılaşılmasına sebep olduğu görülüyor.
Aç kalınan dönemlerin ardından normal beslenme düzenine dönüldüğünde de çok kısa süreler içinde verilen kiloların tekrar alınması söz konusu olur. Bu sebeplerle uzun saatler boyunca açlık çekilen durumlardan kaçınmak gerekiyor.
Su Tüketimini Artırın
İnsan sağlığının korunması için temel içecek olan su tüketiminde özellikle diyet ve kilo verme dönemlerinde daha yüksek bir tüketim yapmak gerekiyor.
Kola, meyve suyu gibi tüm içeceklerden vazgeçerek midenin dolmasını sağlayan ve bu sayede tok kalmaya da yardımcı olacak suyun tüketilmesi gerekiyor.
Su tüketiminin sıkıcı hale gelmesi durumunda bitki çayları da tüketilebilir.
Kalori Hesaplarını Fazladan Yapın
Bir yemeğin kalori değerinin hesaplanmasında genellikle çeşitli kaynaklardan elde edilen bilgilerden hareketle bir sonuca varılıyor.
Ancak yemeğin pişirilmesinde kullanılan yöntemler, yemekte kullanılan yağ ve miktarı gibi çeşitli sebeplerle tahmin edilenden daha fazla kalorinin alınmış olması söz konusu olabilir.
Vitamin, besleyici değeri yüksek ama kalorisi düşük yiyecekler tercih etmelisiniz.
Bu nedenle mutlaka hesaplanan kalori miktarının yüzde 10 daha fazlası olan rakamın tüketildiği düşünülerek hareket edilmesi gerekiyor.
Diyet Listenizi Kendiniz Oluşturun
Her ne kadar uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanması gerekse de ciddi boyutlara ulaşmamış kilo verme dönemleri için kişiler kendilerine uygun diyetleri oluşturabilirler.
Kişiler kendi beslenme alışkanlıklarına, tükettiği besinlerin çeşitliliğine bağlı olarak kendileri tarafından oluşturulan diyete daha bağlı olacağı için bu noktada kendi diyet listelerini hazırlaması da mümkün olacaktır.
Kilo Verme Hedeflerini Gerçekçi Tutun
Kilo vermek isteyen kişilerin en çok düştüğü yanlışlardan biri de kilo vermeye çalışırken kişilerin kendine gerçekçi olmayan hedefler koymasıdır.
Kimi zaman farklı ürünler satmak isteyen kötü niyetli kişilerin de parlatmasıyla yapıldığı gibi 1 ayda 10 kilo, 2 ayda 20 kilo gibi hedefler koymak gerçekçi olmayacaktır.
Bu sebeple 1 ayda 3 kilo, 1 ayda 5 kilo gibi hedefler belirlemek çok daha etkili bir sonuç alınmasını sağlar. Hedeflere ulaşmak ise kilo vermenin en zorlu yanlarından olan zihnen kilo vermeye hazır olma sürecini olumlu yönde etkiler.
Acıkmadan Sofranın Başına Oturmayın
Zayıflamak için yapılması gerekenler arasında en önemli etken mideyi tıka basa dolduramamaktır.
Kilo alan kişilerin yaptığı en büyük hatalardan biri öğün saatlerinin geldiği düşünülerek ya da ilerleyen zamanda acıkmamak için yemek yenmesidir.
Pek çok kişinin yaptığı bu hataya özellikle kilo verme sürecinde olan kişilerin düşmemesi gerekir.
Stres düzeyinin artması, sıkıntıya düşülmesi gibi etkenlerle yapılan bu yemek aktivitelerinden kaçınılarak sadece tam olarak acıkılan durumlarda yemek yenmelidir.
Bir süre sonra bu durum alışkanlık haline gelecektir.
Sevdiğiniz Abur Cuburların Yerine Başka Besinler Koyun
Kilo problemi yaşayan hemen hemen herkesin çikolata, cips ve benzeri besin değeri oldukça düşük ancak kalori miktarı bakımından zengin olan ve bu sebeple kilo almaya önemli ölçüde etki eden ürünlerin tüketimi konusunda sorun yaşadığı görülmektedir.
Bu noktada film izlerken, TV seyrederken kazanılan alışkanlıkların değiştirilmesine yönelik olarak bu ürünlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunun yapılamaması halinde bu ürünlerin yerine kuruyemiş, çerez gibi besinler yine az miktarlarda olacak şekilde eklenebilir.
Kahvaltı Yapmadan Güne Başlamayın
Zayıflamak isteyenlerin belki de en çok duyduğu ve bir zaman sonra bıkkınlık getiren bir uyarı olsa da mutlaka kahvaltı yaparak güne başlamak gerekmektedir.
Metabolizmanın uyku durumundan günlük aktivitelere geçişini sağlamada bir geçiş noktası olma özelliği de taşıyan kahvaltılar yapılmadığı takdirde metabolizma hızlarının normal değerlerinin altında kalmasına da sebep olur.
Bunun yanı sıra kahvaltı yapmamak halsizlik ve isteksizlik durumlarını da ortaya çıkarır.
Günlük Aktivitelerinizi Artırın
Çalışma hayatında oldukça durağan bir düzene sahip olan kişiler yanlış beslenme şekilleri ile birlikte hızlı şekilde kilo alabiliyor.
Kilo verme dönemlerinde mutlaka uyulan beslenme programına katkı sağlayacak olan günlük hareketliliğin artırılmasına yardım edecek aktivitelerin sayısını da artırmak gerekmektedir.
Özellikle aldığı kalori miktarını düşüremeyen kişiler için kısa süreli koşular ya da günlük yürüyüşler oldukça etkili sonuç verecektir.
Zihnen Kilo Vermeye Odaklanın
Zayıflamak isteyenlerin kendilerine bir program belirlemesi ve birkaç gün buna uyması çoğu zaman hüsranla sonuçlanır. Bunun temel sebebi kişinin zihnen kilo vermeye hazır olmamasıdır.
Bu sebeple evde bulunan çikolata, abur cuburlar, cip, kek, börek, kurabiye gibi besinlerin hiçbir şekilde tüketilmemesine dikkat edilmelidir. Sadece bir kere bile diyetin bozulması ile birlikte bu durumun arkasının gelmesi söz konusu olabilir.
Şeker Tüketimini Terk Edin
Meyve ve sebze dışında vücuda alınan şekerlerin besin değeri bakımından insan sağlığına hiçbir yararı bulunmamaktadır.
Kilo aldırmanın yanı sıra diş etlerine, dişlere ve karaciğere de zarar veren şeker tüketimi hızlı şekilde kilo almanın en temel sebeplerinden biri olmaktadır.
Stresten Uzak Durun
Kilo vermeyi planlayan kişilerin yaşam kalitelerine ilişkin bazı değişiklikleri de yapmaları gerekir.
Stres döneminde salgılanan hormonlar sebebiyle kilo vermenin zorlaşmasından dolayı mutlaka stres düzeyinin en alt miktarda tutulması gerekmektedir.
Hormonların kan şekerini yükseltmesi, daha kısa sürelerde acıkmaya sebep olması, bel bölgesini hızlı şekilde yağlandırmasından dolayı stresli durumlardan kaçınmak gerekmektedir. Bunun için spor, nefes egzersizi gibi uygulamalar yapılabilir.
Uykuyu İhmal Etmeyin
Pek çok kişi kilo verme ile arasında bir ilişki kurmakta zorluk çekse de zayıflama sürecinde en çok dikkat edilmesi gereken şeylerden biri uyku olmaktadır.
Az uyuyan kişilerin enerji açıklarını kapatmasında yemesi gereken miktarlardan daha fazla yemesi söz konusu olduğundan hızlı şekilde kilo alması da söz konusu olacaktır.
Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Çabuk sindirilmesi ve kısa sürede glikoz haline gelmesi nedeniyle spor yapanların tüketimini bırakmadığı karbonhidrat tüketimleri eğer ağır antrenmanlar yapılmıyorsa tokluk hissini kısa sürede tutarak insülin artışı ile birlikte yağlardan kurtulmayı daha zor hale getirir.
Bu sebeple karbonhidrat tüketimini mutlaka azaltmak gerekmektedir.
Küçük Porsiyonlar Tüketin
Araştırmalara göre yemeklerini küçük tabaklarda yiyen kişilerin daha az yemek yediği ve kilo verebildiği ortaya konmuştur.
Bu nedenle porsiyonları azalmayı sağlayacak olan küçük tabaklarda yemeklerin yenmesine özen gösterilmelidir.
Hormonlarınızı Kontrol Ettirin
Yapılan tüm olumlu şeylere rağmen kilo verilemiyorsa hormonlardan kaynaklanan bir problem olabileceği düşünülerek mutlaka hormon testi yaptırılmalıdır. Hormon düzensizliklerinden kaynaklanan kilo verememe sorunu için uzmanlardan görüş alınarak bu sorun ortadan kaldırılabilir.
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.
Diğer sağlıklı yaşam önerileri
Etin Faydaları 
Hızlı Zayıflama İçin 3 Basit Yöntem 
Henüz yorum yazılmamış.