Hızlı Zayıflama İçin 3 Basit Yöntem

Hızlı kilo vermek için bir çok yöntem vardır.

Fakat, çoğu açlık ve tatminsizliğe neden oluyor.

Eğer çelik gibi iradeniz yoksa, kısa sürede iradeniz kırılacak ve  diyeti bırakacaksınız.

Planımız şöyle;

Hızlı kilo vermek için 3 basit yöntem

1- Şeker ve Nişasta’ya Son Verin

En önemli aşama şeker  tüketimine son vermektir.

Şekerli  gıdalar vücutta insülini en çok uyaran besinlerdir. Bildiğiniz gibi insülin vücutta yağ depolama hormonudur.

İnsülin düştüğünde yağ depolardan daha kolay çıkar ve kan karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar.

İnsülin’in düşmesinin diğer faydası ise böbreğin dışarıya sodyum ve su salgılaması ile gereksiz sıvı ve atıkların vücut dışına çıkmasını sağlamak .

Bu şekilde beslenme beslenmeye başladıktan bir hafta sonra 4.5 kg ye kadar kilo vermek sıra dışı bir durum değil.

Bu grafik obez kadınlarda düşük yağ ve düşük karbonhidrat diyeti çalışmasından alınmıştır .

Yukarıdaki grafiğe göre, düşük karbonhidrat  grubu doyana kadar yiyor, düşük yağ grubu ise kaloriyi kısıtlıyor ve aç kalıyor.

Şekeri, yani karbonhitratı kesmek insülini düşürecek ve böylece otomatik olarak daha az kalori alacaksınız ve aç kalmayacaksınız.

Daha anlaşılır şekilde söyleyecek olursak, şeker ve nişasta tüketimine son verdiğinizde insülin seviyesi düşecek ve böylece aç kalmadan zayıflayacaksınız.

2- Protein, Yağ ve Sebze Yiyin

Günlük yemeklerin her biri protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebze içermelidir. Bu şekilde beslenmek günlük vücudun ihtiyacı olan 25-50 gram karbonhidrat alımını sağlar.

Protein Kaynakları

Bol protein tüketimi gözardı edilmemelidir.

Günlük 80-100 kaloriyle metabolizmanın arttırıldığı görülmektedir .

Yüksek proteinli gıdalar gece yarısı atıştırmaları %60 oranında azaltacaktır, böylece otomatik olarak günde 442 daha az kalori almış olacaksınız, bundan dolayı protein oranı yüksek besinleri diyetlerinize eklemelisiniz.

Söz konusu zayıflamak olduğunda protein içerikli gıdalar çok önemlidir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Tabağınızı bu gıdalardan doldurmaktan çekinmeyin. Bu sebzelerden çok fazla yiyip günlük 20-50 kaloriyi aşmazsınız.

Et ve sebze ağırlıklı diyetler sağlığınız için gerekli vitamin, mineral ve lif içerir.

Yağ Kaynakları

Gün içerisinde 2-3 öğün yemek yiyin, eğer akşama doğru kendinizi aç hissederseniz 4. Öğünü yiyin.

Yağlı yemekler yemekten korkmayın. Düşük karbonhidratları ve düşük yağlı gıdalar yediğinizde diyet kurallarının dışına çıkmış olmuyorsunuz.

En iyi yağlı besinler arasında Hindistan cevizi yağını göstere biliriz, diğerlerinden daha doyurucudur ve metabolizmayı hızlandırır.

Doğal yağları tüketmekten korkmanıza gerek yok, yapılan araştırmalar doğal yağların kalp sağlığına bile bir zararı olmadığını ortaya koyar .

Sonuç olarak protein, yağ ve düşük karbonhidrat içeren sebze ve gıdalar yiyebilirsiniz. 20-50 günlük karbonhidrat aralığı büyük ölçüde insülin seviyesini düşürür.

3- Haftada 3 Kere Ağırlık Çalışın

Bu zayıflama programında ağırlık çalışması veya spor yapmanıza gerek yok ama öneriyoruz.

Diyet döneminde haftada 3 gün ağırlık kaldırmanız, ısınma hareketleri yapmanız veya ufak yürüyüşler iyi gelecektir.

Eğer daha önce ağırlık kaldırmadıysanız bir uzmanından yardım alabilirsiniz.

Ağırlık çalışması metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını hızlandır, yavaş metabolizma ise yağ yakımını azaltır ( .

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerinde yapılan araştırmalar, yağ yakımı yanında kas yapımına da yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Eğer ağırlık kaldırmak benim işin değil derseniz, hafif koşular, hızlı ve uzun yürüyüşler alternatif olabilir.

Sonuç olarak bu zayıflama yöntemi ağırlık çalışması veya spor yapmanızı gerektirmiyor, fakat daha etkili sonuçlar için öneriyoruz.

İsteğe Bağlı haftada Bir Gün Karbonhidratlı Gıdalar Tüketin

Haftada kendinize bir gün seçerek daha fazla karbonhidrat içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.

Fakat sağlıklı karbonhidrat içeren besinler tüketmeniz önemli,yulaf, patates, pirinç ve meyveler gibi.

Ama bunu haftada sadece bir gün yapmalısınız, daha fazla yaparsanız istediğiniz sonucu alamaz ve kilo veremezsiniz.

Unutmayın, karbonhidratlı besinleri tüketeceğiniz bir gün belirlemek ve o gün istediğinizi yemek bu diyetin bir parçası değil ama zorlananlar için böyle bir gün belirlemek psikolojik rahatlama sağlıyor.

Bunun yanında gün belirleyerek diğer günlerden aha fazla karbonhidrat tüketmek leptin ve tiroid hormanlarını düzenler .

Böyle bir günde biraz kilo alabilirsiniz ama devam eden 1-2 gün içerisinde aldığınız kiloları hızla verirsiniz.

Sonuç olarak isteğe bağlı haftada bir karbonhidrat günü seçmek şart değil, zorlananlar için psikolojik rahatlama sağlar.

Protein ve Porsiyon Kontrolü Hakkında 

Aslında günlük tükettiğiniz karbonhidrat ve proteinlerin listesini tutmanızı veya ölmenizi önermiyoruz.

Bunu günümüzde diyetisyen, beslenme uzmanları aracılığı ile yapanlarda var, böylece günlük porsiyon, protein, karbonhidrat alımını denetliyorlar.

Önemli olan günlük karbonhidratı 20-50 gram aralığında tutmak ve kaloriyi yağ ve proteinden almak.

İsteğe bağlı olarak online kalori sayımı yapan araçları kullanabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin 10 Yöntem

Bek olarak zayıflamak için 10 yöntem işinizi kolaylaştıracaktır.

Zayıflamak için 20 yöntem yazısında maddeleri daha detaylı açıklamıştık.

Zayıflamak için 3 kuralı sıralamıştık, işleri hızlandırmak için 10 kural daha ekledik ama bu kadarla kalmayacağız, işinizi daha da kolaylaştıracağız.

Ne Kadar Hızlı Zayıflayacaksınız ?

Haftada 2-5 kiloyu burada anlattığımız şekilde vermeniz işten bile değil. Bütün kurallar gördüğünüz gibi kulaktan duyma değil bilimsel araştırma sonuçları ile desteklenmektedir.

Kişiye göre değişmekle birlikte en az haftada 2 kilo zayıflama hedefi koymanız abartı değil.

Eğer diyette yeniyseniz sizin için işler daha kolay, çünkü ne kadar çok kilonuz varsa o kadar hızlı kilo vereceksiniz.

İlk zamanlar kendinizi biraz garip ve bazı yiyeceklerden yoksun hissedebilirsiniz. Bunun sebebi yıllardır karbonhidratlar ile vücudunuzu doldurmanızdır. Sabredin.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmeniz belki çok zevkli olmayacaktır ama zayıflamanın hayatınıza getireceği kolaylıkları düşünün.

Düşük karbonhidratlı gıdalar tüketmeniz zayıflamanın yanında genel sağlığınız için de çok faydalıdır.

Bunlardan bazıları;

Kilo vereceksiniz bu kesin ama kişiye göre bu oran değişebilir, düşük karbonhidratlı yiyecekler zayıflamak dışında genel sağlığa faydalıdır.

Kilo Vermek İçin Kendinizi Parçalamayın

Eğer bir hastalıktan dolayı ilaçlı tedavi görüyorsanız mutlaka zayıflamaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Çünkü vücudunuz ve hormonlardaki değişiklikler ilaçlı tedaviyi olumsuz etkileyebilir.

Karbonhidrat alımını azaltarak insülin seviyesini düşüreceksiniz, böylece hormonlar kilo vermeye yönelecek.

Burada sıraladığımız kurallar ciddi şekilde açlık ve yeme isteğini düşürerek zayıflamayı kolaylaştıracaktır.

Bilimsel çalışmalar kalori ve düşük yağ kısıtlamasının normalden 2-3 kat daha fazla kilo vermeyi sağladığını ortaya koymaktadır.

Sonuç

Burada sıraladığımız 3 basit kural ve isteğe bağlı yardımcı yöntemlerle hızlı kilo verebilirsiniz.

Bunu yaparken acı çekmeyeceksiniz, aç kalmayacaksınız ve en önemlisi sağlıklı kalacaksınız.

Madem yazıyı sonuna kadar okudunuz o halde durmayın.

Başlayın.

Dr. Aydın Yılmaz

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

Diğer sağlıklı yaşam önerileri

Etin Faydaları Çok Su İçmek Zayıflatır Mı ? Sağlıklı Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü? Hızlı Zayıflamak, Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Kalıcı Oluyor Mu? Soğan suyu zayıflatır mı? Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir? Etkili Bir Şekilde Kilo Verilebilmesi İçin Takip Edilmesi Gereken Zayıflama Yöntemleri Diyetle Bölgesel Zayıflama Mümkün mü? Göbek Nasıl Eritilir?