Kilo vermek dünyanın her tarafından fazla kiloya sahip olan bireyler tarafından gerçekleştirilmeye çalışılan uygulamalar arasında yer almaktadır.
Bireyler fazla kilolarından kaynaklanan sağlık problemlerinden kurtulabilmek için kilo vermek adına birtakım çalışmalar gerçekleştirmektedir.
Bu çalışmalar neticesinde ise diyet listeleri oluşturulmakta ve bu listeler bireyler tarafından uygulamaya konulmaktadır.
Bireyler tarafından diyet listeleri uygulanırken karşılaşılan problemlerin başında şüphesiz bu listelere uzun süre istikrarlı bir şekilde dayanabilmek gelmektedir.
İnsanlara yeni bir beslenme alışkanlığına sahip olmak ve bu alışkanlık doğrultusunda günlerine devam etmek oldukça zor gelebilmektedir.
Bu alışkanlığın kazanılabilmesi ve devam ettirilebilmesi diyetlerin başarıya ulaşabilmesindeki temel faktör olarak karşımıza çıkmaktadır.
Diyet yapmak isteyen bireyler zayıflama önerileri listelerini dikkatli bir şekilde inceleyerek uzmanlar tarafından sunulan bu önerilere tam manası ile uyarak oldukça kolay bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilmektedir.
Bu sayede bireyler eskisi gibi sağlıklı vücut yapılarına kavuşabilir ve yine daha rahat bir şekilde yaşamlarını sürdürebilmektedir.
Yazı İçeriği
Diyet Süresince Aç Kalmayın
Kilo vermek için hazırlanan zayıflama önerileri listesinde birinci başlık olarak karşınıza kendinizi aç bırakmamanızın gerekliliği çıkacaktır.
Bireyler genellikle diyet meselesini yanlış anlamakta ve kendilerini aç bırakarak ya da öğünleri atlayarak daha kolay, daha hızlı bir şekilde kilo verebileceklerini düşünmektedir.
Ancak bu durum hiç doğru değildir. Aksine öğün atlamanın ya da uzun bir süre aç kalmanın zayıflamak yerine daha çok kilo almanıza sebep olacağı da bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek olarak karşımıza çıkmaktadır.
Diyetlerin genel özelliği olan kalorili ve besleyici özelliği neredeyse hiç bulunmayan besinlerin tüketilmemesidir. Ancak bu besinlerin tüketilmemesi bireylerin aç kalması gerekliliğini doğurmaz.
Bireyler kalori bakımından zengin ve sağlıksız olan bu besinleri tüketmeden de karınlarını doyurabilir ve doğru bir şekilde kilo verebilir.
Zayıflama önerileri bu bağlamda devreye girmekte ve kilo vermek isteyen bireylere yol göstermektedir. Bireyler doyurucu besinleri tüketmeye devam etmekte ancak bunu yaparken kalorisiz ve besin değeri yüksek gıdaları tercih etmektedir.
Öğün atlama meselesi ise diyetlerde insanlara en çok zarar veren mesele olarak karşımıza çıkmaktadır. Bireyler bir öğünü atladıklarında diğer öğünde daha büyük bir iştah ile tüketime koyulmakta, böylelikle bir öğün toplamında aslında iki öğünlük yemek yiyebilmektedir.
Bu durum da bireylerin kilo vermesine değil daha çok kilo almasına sebebiyet vermektedir. Bu durumun oluşmaması için bireylerin düzeli bir şekilde beslenmeleri diyetlerinin tam manası ile başarıya ulaşabilmesi açısından oldukça büyük bir öneme sahiptir.
Siz de zayıflama önerileri listesini göz önünde bulundurarak diyet süresince aç kalmaktan uzak durabilir ve daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kendinize Gerçekçi Hedefler Koyun
Diyetlerin başarılı olmasındaki temel etken psikolojidir. Bireyler diyet yaptıkları süre boyunca beyinleri tarafından diyeti geri çevirmeleri yönünde birçok telkine maruz kalırlar.
Beyin alışılagelmiş olan beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini istemeyecek ve bu durumun tersine dönüştürülmesi için bireye birtakım baskılar gerçekleştirecektir. Bireyler bu baskıların karşısında başarılı bir şekilde durabilmek için birtakım çabalar sarf etmelidir.
Zayıflama önerileri arasında yer alan bireyin kendisine gerçekçi hedefler koyması bireyin psikolojik baskılara karşı mücadele edebilmesini kolaylaştıracak ve bu sayede birey daha başarılı bir şekilde kilo verebilir bir hale gelecektir.
Bu aşama sayesinde bireyler kendilerine diyetleri boyunca birtakım hedefler belirleyecektir. Bu hedefler doğrultusunda ilerleyecek ve kısa hedef aralıkları içerisinde hedeflerine ulaşabildiğini gören bireyler daha sıkı ve yoğun bir şekilde diyetlerine devam etme isteğine sahip olacaklardır.
Böylelikle kilo vermek hem keyifli hem de kolay bir işlem haline gelecektir.
Zayıflama önerileri kapsamında kendinize koyacağınız hedefler kalori tüketimi bazlı hedefler olabilir. Bu hedefleri koyar iken geçmişte aldığınız kalori miktarına yakın hedefler ile başlamanız sizin için oldukça faydalı olacaktır. Bu sayede daha başarılı bir şekilde hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Aynı zamanda bu hedefler sayesinde aç kalmayacak ve doğru bir şekilde beslenerek kilo verme yolunda ilerleyebileceksiniz.
Siz de kendinize gerçekçi hedefler belirleyerek hem kilo vermenizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz, hem de daha sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
Daha Çok Hareket Edin
Diyetlerin ve zayıflama yöntemlerinin temel ihtiyaçlarının başında şüphesiz bireylerin kalori kaybetmeleri gelmektedir. Bireyler sahip oldukları kalorileri kaybederek kilo verebilme imkanına kavuşurlar.
Zayıflama yöntemleri arasında bireyler tarafından en çok korkulanı ancak en faydalılarından bir tanesi olanı da şüphesiz hareket sıklığınızı artırmanız olacaktır.
Daha çok hareket etmek daha çok kalori yakmanıza ve bu durum da doğal olarak daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yol açacaktır.
Hareket etmek denilince akla direkt olarak spor salonlarına yazılarak ağırlık kaldırma gibi egzersizler gelmemelidir. Hareket etmek oldukça basit bir şekilde algılanmalıdır.
Gün içerisinde yürüdüğünüz zamanı ve metre uzunluğunu artırmak dahi kalori yakmanızı yakinen etkileyecek ve direkt olarak vereceğiniz kilo miktarının artmasını sağlayacak etkenler arasında yer almaktadır. Ayrıca ev işi yaparak da başarılı bir egzersiz rutinine sahip olabilirsiniz.
Ev işleri genellikle efor gerektiren işler olduğu için bireylerin kalori yakması için oldukça elverişli bir konuma sahiptirler.
Siz de spor salonuna farklı gerekçelerden ötürü gidemiyor iseniz günlük yürüme sıklığınızı ya da mesafenizi artırarak ya da ev işlerine daha yoğun bir şekilde yardımcı olarak egzersiz yapabilir ve bu sayede daha hızlı bir şekilde kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
Su Tüketiminizi Artırın
Kilo vermek isteyen ve fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler tarafından belki de en kolay uygulanabilecek zayıflama yöntemleri arasında su tüketimi gelmektedir.
Su tüketimi neredeyse hiçbir ekstra kaynak istememektedir. Ayrıca egzersiz yapmak gibi yorucu bir işlemde değildir. Su tüketimi uzmanlar tarafından kilo vermek isteyen bireylere sıklıkla tavsiye edilmektedir.
Su tüketerek bireylerin daha kolay bir şekilde kilo verebileceği tamamen bilimsel temellere de dayandırılmaktadır.
Su tüketimini artırmanın kilo vermeye faydalarının başında sindirim sisteminin daha iyi bir şekilde çalışması gösterilebilmektedir.
Su vücudumuzda bulunan sistemlerin ve birtakım organların işlevlerini daha iyi ve daha kolay bir şekilde yerine getirebilmelerine olanak sağlayan bir besin maddesidir.
Su tüketerek siz de organlarınızın ve sistemlerinizin daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Daha iyi çalışan sistemler sayesinde ise daha iyi bir şekilde sindirim ve boşaltım işlemlerini vücudunuz gerçekleştirebilir, böylelikle daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Su tüketiminin bir diğer faydası ise midenin kaloriden uzak bir şekilde dolu hissedilmesi ve doldurulması olarak karşımıza çıkmaktadır.
Yine uzmanlar tarafından öğünlerden önce büyük bardak ile su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Böylelikle öğün esnasında birey daha az besin tüketerek doygunluk hissine ulaşabilecektir.
Bu durum da doğrudan zayıflama yöntemleri sayesinde bireyin kilo vermesine yardımcı olacaktır.
Daha Dengeli Bir Beslenme Düzenine Sahip Olun
Zayıflama yöntemleri arasında bulunan dengeli beslenme sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmeniz için uymanız gereken altın niteliğinde bir kuraldır.
Sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmenin temel niteliği şüphesiz tüm besin gruplarından besinlerin tüketilmesi şeklinde olacaktır.
Vücudumuz karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyaç duymaktadır.
Bu sebep ile vücudumuzun ihtiyaç duymakta olduğu bu besinleri alarak kilo vermemize yardımcı olması aha sağlıklı bir şekilde kilo vermemizi sağlayacaktır.
Besin Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin
Günümüzde yoğun iş temposundan ötürü bireyler sağlıklı bir şekilde beslenmemektedir.
Hemen hemen herkes aceleci bir yaşam tarzına sahip olmakta ve bu yaşam tarzı neticesinde ise yemek öğünlerine hiç mi hiç önem vermemektedir.
Bu durum neticesinde ise bireyler daha çok hazır gıdalara yönelmektedir.
Hazır gıdalar ise temelde besin değeri düşük ancak kalori değeri oldukça yüksek gıdalar olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bu durum sebebi ile de bireyler hazır gıda tüketimleri neticesinde daha hızlı bir şekilde kilo almaktadır. Ayrıca sağlıksız beslendikleri için sağlıkları da risk altına girmektedir.
Siz de diyet esnasında zayıflama önerileri listesine uyarak sağlıksız besinlerden uzak durabilir, besin değeri daha yüksek olan besinleri tüketerek hem doymanızı sağlayabilir hem de hızlı bir şekilde kilo vermenizi gerçekleştirebilirsiniz.
Kendinizi Özgür Bırakın
Diyet yalnızca fiziksel bir süreci kapsamamaktadır. Diyet süreci aynı zamanda bireylerin psikolojik olarak da mücadele vermek zorunda oldukları bir süreçtir.
Beslenme alışkanlıklarının değişimi ve daha az miktarda yemek tüketimi bireylerde stresin boy göstermesine sebebiyet verebilir.
Bu stres ise zaman içerisinde diyetin ters tepmesine ve bireylerin daha çok yemek yemeye başlamasına sebep olur. Böylelikle kaybedilen kilolar istemsiz bir şekilde dahi olsa geri alınır.
Bu gibi istenmeyen ve tamamen olumsuz durumlardan kaçınabilmek adına ise bireylerin kendilerini diyet süresince rahat bırakmaları ve sıkmamaları zayıflama önerileri arasında önemli bir yere sahiptir.
Bu sayede psikolojik olarak rahat olan bireyler daha kolay bir şekilde kilo verebilecek ve stres altında olmadıkları için diyetlerinden vazgeçmeyeceklerdir.
Yazarımız Diyetisyen Tuğba Şengel Sağlıkfit ziyaretçilerine sağlıklı diyet ipuçları hakkında bilgiler vermektedir. İstanbul’daki ofisinde uzmanlık alanında hizmet veren Tuğba Şengel Türkiye’nin en popüler ve güvenilir diyetisyenlerinden birisi olarak bilinir.
Diğer sağlıklı yaşam önerileri
Etin Faydaları 
Hızlı Zayıflama İçin 3 Basit Yöntem 
Göbek Nasıl Eritilir?
Henüz yorum yazılmamış.