Suyun Faydaları hakkında yazılar -

Su insan vücudunun temel elemanlarından bir tanesi hatta en temel elemanıdır öyle ki insan vücudu büyüklüğüne göre %55 ve %78 oranları arasında sudan oluşmaktadır. Düzenli ve yeterli su tüketimi ise çok büyük sağlık yararları sağlamaktadır. Ayrıca su içmek vücuda ağız yoluyla alınan diğer içecek ve yiyeceklerin aksine hiçbir şekilde kalori, yağ, karbonhidrat veya şeker içermemektedir. Bir insanın günlük tükettiği su miktarı vücudun işleyişini düzenli tutmada ve devam ettirmede önemli bir rol oynamaktadır. Uzmanlar yapılan araştırmalara göre sağlıklı bir vücuda ve sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek için günde 8 ila 10 bardak arası su içilmesini tavsiye ediyor(1). Suyun Sağlığa Faydaları Suyun Sağlığa Faydaları Üstelik Sağlık Enstitüsünün açıkladığı bilgilere göre günlük yeterli su tüketimi erkeklerde 3 litre veya 13 bardak su iken kadınlarda 2,2 litre veya 9 bardaktır. Ancak günlük vücudumuza aldığım su yalnızca saf su değil yemeklerden ve diğer içeceklerden aldığınız su miktarı da buna dahildir. Su içmek aynı zamanda vücudun su dengesini sağlamamıza yardımcıdır ve vücudun su dengesi hücresel metabolizma dahil olmak üzere vücudun geneli için temeldir ve vücudun işleyişini düzenlemek için önemlidir çünkü vücudumuzdaki neredeyse her hücre yaşamını devam ettirmek için suya ihtiyaç duymaktadır. Şimdi suyun sağlığımıza olan faydalarını yakından bir inceleyelim (2). Yorgunluğu Giderir Sık sık yorgun hissediyorsanız sizi yorgun hissettiren muhtemel sebep su kaynaklarınızın azlığıdır. Su kaynaklarından yoksun bir vücut verimli bir şekilde çalışamaz ve aslında yorgunluk susuzluğun ilk belirtilerinden bir tanesidir. Ayrıca vücutta gerektiğinden daha az su bulunduğu durumlarda kanın hacmi azalır ve bu yüzden de oksijen açısından zengin kanı vücuda pompalayan kalp veya o oksijeni sağlayan akciğer gibi hayati organların verimli çalışması önlenmiş olur. Bu yüzden su içmek vücudunuzun daha iyi bir işleyişe sahip olmasına iyi çalışmasına ve vücudunuzun yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olur (3). Ruh Halinizi İyileştirir Su ve ruh hali üzerine yapılan araştırmalar ve çalışmalar hafif susuzluğun yani vücudun sahip olması gerektiği suya oranla yüzde 1 veya 2 eksik oranda suya sahip olmasının bile ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. Ayrıca 25 kadın üzerinde yapılan küçük çaplı bir araştırmada ise susuzluğun duygu karışıklığına ve kognitif işleviniz üzerinde problemler yaratabileceğini ortaya koymuştur. Ancak hafif susuzluk veya susuzluk miktarı nasıl belli olur diye soruyorsanız idrar vücudun su seviyesi hakkında kesin bilgiler içermektedir. İdrar rengi ne kadar açık yani beyaza yakın olursa vücudun sahip olduğu su miktarı o kadar iyi durumda demektir tersi bir durumda yani sarıya yakın bir renkteyse vücudunuz bir o kadar su kaynaklarından mahsur kalmış demektir (4). Baş Ağrısını ve Migreni Tedavi Eder Suyun Baş Ağrısı ve Migrene Faydaları Baş ağrılarının veya migrenin başta gelen sorumlularından bir tanesi susuzluktur. Bu yüzden yaşadığınız baş ağrılarının veya migrenlerin en kolay çözümlerinden bir tanesi de bol su tüketmektir. Avrupa Nöroloji Dergisinde yayınlanan bir araştırmada araştırmacılar katılımcıların saatler içerisindeki baş ağrılarının ve tüketilen suyun arasındaki bağlantıyı ortaya koymaya çalıştılar ve sonuç kaçınılmaz bir şekilde tüketilen su miktarının artmasının oluşan baş ağrısını azalttığını gösterdi (5). Sindirim Problemlerinde Yardımcıdır Su da doğadan gelen diğer mucizeler gibi gastrointestinal sistemin işleyişini geliştirir. Suyun vücudumuza ve sağlığımıza bu faydası sindirimde yardımcı olduğu gibi kabızlığı da önler. Bağırsak su dengesini korumak için bağırsağın içinden geçen maddelerden su çeker ve susuzluk gibi bir durumda bağırsakların bu maddelerden yani dışkıdan çektiği, emdiği su artacak ve dışkının bağırsak boyunca ilerlemesi zor bir hal alacaktır ve kabızlık olarak adlandırdığımız dışkıyı atmayı zorlanma problemi ortaya çıkacaktır. Ayrıca yeterli miktarda içilen su metabolizmanı hızını artırır ve düzenler dolayısıyla vücuda alınan gıdanın düzgün bir şekilde parçalarına ayrılmasına yardımcı olur. Bu sindirim sisteminizin iyi ve düzenli çalışmasına yardımcı olur ve bağırsakla ilgili sorunların çözümünde görev alır. Özellikle sıcak su sindirim sisteminin düzenlenmesi ve sağlığı için iyidir (6). Kilo Vermenize Yardımcı Olur Su Kilo Vermenize Yardımcı Olur Yapılan klinik bir araştırmada bilim adamları yemeklerden önce 2 bardak 8 onsluk su içmenin iştahı bastırmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olduğunu tespit etmişlerdir. Su içtiğiniz zaman midenizi su ile doldurmuş olur ve daha fazla yemek yeme isteğinizi köreltmiş olursunuz. Bu noktada midenizi dolduran suyun kalori, şeker, yağ veya karbonhidrat içermiyor olması suyun bu faydasını sağlayan temel sebeplerdendir. Ayrıca su içmek vücudun yağ yakma oranını artırmaya yardımcı olur ve yağ hücrelerinin parçalanmasını ve yok edilmesini sağlar. Aynı zamanda kalorisi bulunmayan su kalori açısından zengin olan alkol, şekerli, içeceklerin yanında soda gibi içecekler içinde büyük bir seyreltici rolü oynamaktadır (7). Vücudu Zehirli Maddelerden Arındırır Su esas olarak ter ve idrarı artırarak vücudunuzun zehirli maddelerden sarınmasını sağlar ve vücudun metabolizması sonucunda oluşturduğu atık maddelerden ve yan ürünlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda böbrek taşları yüzünden problemler yaşayan insanlara da bol su içmeleri önerilir çünkü bol su içmek böbrek taşlarına neden olan idrardaki tuzları ve mineralleri seyrelterek böbrek taşlarının azalmasına yardımcı olur (8). Vücut Isısını Düzenler Vücutta bulundurduğunuz bol miktarda su vücut ısınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir. Suyun termal özellikleri ve vücut üzerinde buharlaşmasıyla vücudun ısısını söndürme kabiliyeti özellikle ateşli bir hastalık geçiren insanlar üzerinde kullanılmaktadır. Bunun yanında iyi düzenlenmiş bir vücut ısısı kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır (9). Suyun Zararları/Yan Etkisi Suyun Zararları Kandaki sodyum içeriği elektrolitlerin işleyişi için temel bir değerdir. Bu elektrolitler sinir sisteminin üyeleridir ve vücudun herhangi bir yerindeki hücreye sinyal göndermekle sorumludur. Çok fazla su tüketmek kandaki sodyum miktarını azaltıp sinir sistemine zarar verebilir. Kalp vücuda kan pompalamakla yükümlü hayati bir organdır. Çok fazla su tüketimi ise kan hacmini artırarak kalp ve kan damarlarında basınç yaratarak bazı sağlık problemlerine neden olabildiği gibi nadir durumlarda nöbetlere dahi neden olabilmektedir. Böbreklerimiz vücuttaki fazla maddeleri atmakla görevli bir organdır ve fazla su içmek böbrek sistemine potansiyel bir zarar verebildiği gibi bu sebepten dolayı ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Böbreklerin kapasitesinden fazla suyu işlemek için fazladan çalışması dinlenmesine zaman bırakmayıp zarar görmesine neden olabilir. Potasyum vücudumuz için gerekli temel minerallerden bir tanesidir ve kaynaklarının korunmaması tahriş, göğüs ağrısı, bacak ağrısı gibi sağlık problemlerine yol açabilir. (10) Kanınız aşırı su nedeniyle seyreldiğinde kanın yoğunluğu hücrelerin yoğunluğundan az duruma gelir ve bu yüzden kandan hücrelere bir su geçişi olmaya başlar. Su geçişi bazı hücrelerin fazla su alarak patlamasına neden olabilir ve bu hücrenin türüne göre tehlikeliliğini artırabilir. Mesela vücudumuzda her hücrenin genişleyebileceği bir alan bulunmaktadır ancak beyinde bu boşluk bulunmadığından dolayı fazla su içmek beyin ödemine neden olmaktadır. Beyinde ödem oluşması ise son derece ciddi bir sağlık problemidir öyle ki komaya, beyin sapı fıtığına ve solunum sistemi ataklarına yol açabilmektedir.

Suyun Faydaları

Önemli Uyarı !

Hızlı Erişim

Tavsiye & Öneriler

Etiket Arşivi | Suyun Faydaları

Önemli Uyarı !

Hızlı Erişim

Tavsiye & Öneriler