Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Uykusuzluk, genelde uyku isteği olmasın rağmen uyuyamama halidir. Bazı durumlarda kalıcı bir hastalıktır. Gece yeterince uyku alınmadığı için gündüz yorgunluk, halsizlik ve diğer sağlık sorunlarına enden olur. Uykusuzluk sorunu enerji seviyesinin düşmesinden, ruh haline, iş performansına kadar günlük hayatta ciddi sorunlara neden olur.

Kişinin sağlık koşulları ve yaşına göre değişmekle birlikte günde ortalama bir kişinin yedi veya sekiz saat uyuması yeterlidir.

Bazı uykusuzluk problemleri kronik ve psikolojik olmasına rağmen bazıları günlük hayatta yapılacak ufak tefek değişikliklerle giderilebilmektedir. Bundan dolayı yatma saati ve süresi önemlidir.

Yazı İçeriği

Uykusuzluğun Belirtileri[wpanchor id=”uykusuzlugun-belirtileri”]

Uykusuzluk problemleri bazı belirtilerle ortaya çıkar ve bu belirtiler başlangıç aşamasında tedbirler alınmadığında giderek sorunun kronikleşmesine enden olmaktadır. Uykusuzluk belirtilerini aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;

Zorlukla geceleri uykuya dalmakta
Gece boyunca uyanmak
Çok erken kalkmak
İyi bir gece uykusundan sonra dinlenmiş olmamak
Gündüz yorgunluk ve uykusuzluk hissetmek
Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
İşlere odaklanamamak, motivasyon sorunları
Artan hatalar veya kazalar, dikkat eksikliğinin çok fazla olması
Gerilim
Geçici ve kronik baş ağrıları
Mide ve bağırsaklar sorunları
Uyku hakkında devam eden endişeler
Uykusuzluk sorunlarından kaynaklanan endişe, korku, kötü düşünceler ve diğer psikolojik faktörler.

Uykusuzluk problemi olduğunda kişinin uykuya dalması 30 dakika veya daha fazla zaman alabilir. Kişinin yaşına bağlı olarak günde 4-5 ve daha az zamana düşer.

Ne Zaman Doktora Gidilmeli: Uykusuzluk günlük işlerinizin yapılmasına ciddi anlamda engel oluyorsa artık doktora gitmenizin vakti gelmiştir. Daha önceden uykusuzlukla ilgili sorunlar yaşadığınızı düşünüyorsanız önceden doktora görünmek hem hastalığın ilerlemesin, hem kronikleşmesini hem de daha erken teşhis ve tedavi konulmasına yardımcı olmaktadır.

Uykusuzluk Nedenleri[wpanchor id=”uykusuzluk-nedenleri”]

Uykusuzluğa bir çok faktör neden olabilir, psikolojik, fiziki, kullanılan ilaçlar, beslenme ve diğer unsurlar. Bunun yanında uykusuzluğa en çok neden olan etkenleri şu şekilde sıralayabiliriz;

Stres: iş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişeler uykusuzluğa neden olabilir. Bunlar daha çok psikolojik nedenlerdir, birisinin ölümü, boşanma, işten ayrılma gibi hayatta önemli olaylar en önemli nedenlerindendir.

Anksiyete: Günlük kaygıların yanı sıra post-travma-tik stres bozukluğu gibi daha ciddi anksiyete bozuklukları.

Depresyon: Depresyon uykusuzluğa neden olduğu gibi çok fazla uyumaya da neden olabilmektedir.

Tıbbi Durumla: Kronik ağrı, nefes güçlüğü, sık sık idrara çıkma ihtiyacı, uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk ile bağlantılı durumların arasında artrit, kanser, kalp yetmezliği, akciğer hastalığı, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroit, felç, parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı yer alır.

Uykusuzluk ve Yaş: Kişi yaşlandıkça uykusuzluk sorunları artabilir, yani diğer bir ifade ile uykusuzluğu yaş da tetikleyebilir. Bunun için yaşantınızda bazı önlemler sorunu çözebilir, bu önlemleri şu şekilde sıralayabiliriz;

İş programında değişiklik
Yolculuk veya iş gezilerini azaltmak
Ortam değişikliği
Dinlenme süresini arttırmak
Zihin faaliyetlerini ve zihni meşgul edecek sorunları azaltmak
Yatmadan önce hazırlık yapmak, televizyon, bilgisayardan uzak durmak
Her gün aynı saatte yatmaya odaklanmak
Rahat ve sessiz uyku ortamı oluşturmak
Rahatsız edecek faktörleri gürültü gibi, ortadan kaldırmak
Kafein içeren içeceklerden uzak durmak
İlaçları doktor kontrolünde azaltmak
Antidepresan ilaçları da uykusuzluk problemlerini tetiklemektedir, doktorunuza danışarak ilaçlarla alakalı önlemleri almak
Diğer hastalıklar için kullandığınız ilaçların uykusuzluğu tetiklememesini sağlamak
Çay, kahve gibi içecekleri azaltmak,
Nikoton, sigara tüketim, alkol gibi maddelerden uzak durmak, yatmadan önce bunları almamak
Çok geç yemek yemekten kaçınmak, yatmadan 4-5 saat önce yemek yemek, yatmadan önce yoğurt gibi mideyi yormayacak yemekler yemek

Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir[wpanchor id=”nasil-tedavi-edilir”]

Uykusuzluk problemi yaşıyorsanız mutlaka öncelikli olarak doktora başvurmalısınız. Doktorunuzun gerekli araştırmaları yapması uykusuzluğa neden olan sebeplerin ortaya çıkarılması için önemlidir. Bu aynı zamanda bekli de hiçbir ilaç ve tedavi kullanımı yapmadan sadece hayatınızda yapılacak bazı değişiklikler sayesinde sorunun ortadan kalkmasını sağlayabilir. Tedavi esnasında doktorunuz bazı fiziki değişiklikler yanında ilaçlı tedavilerde uygulayabilir. Aşağıda paylaştığımız doğal tedavi metotlarını da doktorunuzun onayıyla uygulayabilirsiniz.

Melatonin: Melatonin takviyesi yaygın olan çeşitli uykusuzluk koşulları için tavsiye edilir. Beyinde, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal hormon oluşumuna yardımcı olmaktadır.

Meditasyon: Düzenli meditasyon pratiği stres hormon seviyelerini azaltarak uyku teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Hipnoz: Çeşitli çalışmalar hipnozun uykuya ve uyku süresini ve uyku kalitesini artırmak için faydalı olduğunu ortaya koymuştur.

Gıda ve Beslenme: Uykusuzluğa neden gıdaların minimuma indirilmesi ve düzenli beslenme , özellikle yatmadan kısa bir süre önce veya gece kalkıp yemek yemek uykusuzluk problemlerine neden olmaktadır.

Kedi otu: Kedi otu çayı tüketimi uykusuzluk sorunlarına kısmen faydalıdır. Aşırı miktarda tüketilmemesi gerekir. Aşırı miktarda kediotu tüketimi uyuşukluklara neden olmaktadır.

Limonlu Balsam: Stres ve depresyon kaynaklı uykusuzluk problemlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yemeklerde ve kayvaltıda melisa özü ile birlikte alınması tavsiye edilmektedir.

Akupunktur: Akupunktur uykusuzluk problemlerine yardımcı olabilir. Pittsburgh Üniversitesi tarafından yapılan çalışma sonucunda akupunturun uykusuzluk hastalığına iyi geldiği ispatlanmıştır.

Papatya Çayı: Kas gerginlikleri azaltmak ve sindirimi yatıştırmak için papatya çayı yardımcı olabilir. Papatya çayının aynı zamanda stres ve depresyona faydalı geldiği bilinmektedir. Böylece günde bir fincan papatya çayı tüketimi uykusuzluk problemlerinin çözümüne katkıda bulunur.

Yoğurt: Yatmadan kısa bir süre önce bir kase yoğurt tüketimi daha hızlı uyumaya yardımcı olabilir.

Ayşe Özgün

Sağlık ve sağlıklı yaşam konusunda yazılı basın, dergi ve online platformlarda yüzlerce makalesi bulunan editörümüz Ayşe Özgün 2014 yılından itibaren sağlık makaleleri yayınlamaktadır.