Zayıflamak İçin Neler Yapmak Gerekir?

Fazla kilolar herkesin sinirlerini bozar. Bu nedenle nasıl kilo verilebileceğine dair araştırmalar yapılır.

Doğru bir şekilde kilo vermek isteyen herkes gün boyu yediği yiyeceklerin kalorisinin, yaktığından düşük olmasına dikkat ettiği sürece bu konu da önemli bir adım atmış olacaktır. Ayrıca diyeti bozmadan nasıl devam ettireceğine dikkat etmelidir.

Kilo vermek isteyen insanların kafasında çeşitli sorular vardır.

Kısa süre içerisinde nasıl kilo verebileceğinden verilen kiloyu nasıl koruyabileceğine kadar birçok soru kafalarını karıştırmaya devam eder.

Kilo vermek isterken yenilen besinlerin kalori miktarının hesaplanmasından daha çok zihnen bir takım şeylere hazır olmak gerekir.

Yani zayıflamak için ilk kural zihnen buna hazır olduğunu hissetmektir. İnsan zihni zayıflamaya odaklandığı zaman zaten devamında gerisi gelir. Düzenli egzersizler ve sağlıklı besin tüketimiyle istenilen kiloya ulaşılabilecektir.

Yazı İçeriği

Zayıflamak İçin Ne yapmak Lazım?

Kilo vermeyi isteyen herkesin sorduğu temel soru ‘’zayıflamak için ne yapmak lazım?’’ sorusudur. Bunun için temel adımlara dikkat edilirse zaten devamı gelecektir.

Zayıflamak için temel kural yediğiniz besinlerin kalorisi yaktığınız kaloriden düşük olmalıdır. Örneğin; metabolizma hızınız 1500 kalori ise yediğiniz yiyeceklerden 1800 kalori almak faydalı olacaktır.

Fakat aldığınız kalori miktarı 1500’e düştüğü zaman 200 kalori de egzersizlerle verilebilir. Böylece fark 500 kaloriye çıkar.

Kilo verirken dikkat edilecek bir diğer noktada, ulaşılmak istenen bir kilo değeri olmalıdır. Böylece her gün verilen miktar insana daha iyi hissettirecektir.

Beslenme ve spor programı da bu şekilde devam ettiği sürece büyük bir yarar görülecektir. Yaşınızı, boyunuzu, metabolizma hızınızı göz önüne alarak bu çerçevede bir süre belirleyerek vermek istediğiniz kilo miktarını ayarlarsanız hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Kilo verme döneminde günlük tutmak da çok yararlı olacaktır. Böylece doğrularınızı ve yanlışlarınızı net bir şekilde görebileceksiniz. Günlük tutma alışkanlığını elde ettiğiniz zaman neler yediğinizi, içtiğinizi ve egzersizlere ne kadar dikkat ettiğinizi net bir şekilde anlarsınız.

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Her öğünde neler yediğinizi ve diyet programına uygun davranıp davranmadığınızı, yemekleri pişirme şeklinizi, kaç kalori alıp verdiğinizi bu günlüğe not edebilirsiniz.

Diyet günlüğünü ne kadar detaylı yazarsanız kilo verme yolundaki adımlarını da daha net bir şekilde fark edebileceksiniz.

Okumanızı Öneriyoruz: Zayıflamak İçin Üç Basit Yöntem

Zayıflamak için ne yapmak lazım diye soran insanların asla öğün atlamaması gerekir. Eğer öğün atlanırsa daha çok kalori alınmaya başlar. Öğün atlamanın faydalı olduğuna dair bilgiler de asılsız dedikodulardır. Çünkü öğün atlandığı zaman metabolizma yavaşlar. Gün boyu yakılan kalori miktarı düşer.

Ayrıca öğün atlama durumunda açlık ve halsizlik belireceği için kalori alma riski de daha yükselir. Yapılan araştırmalara da bakılırsa 3 öğün yemek yiyen insanların diğer insanlara oranla daha fazla kilo verdikleri görülür. Uzun süreli açlık durumları da yağ yerine kas dokusu kaybı yaşatır.

Beslenme tarzının kilo vermek üzerine büyük bir etkisi vardır. Evde yemek yiyen insanların dışarıda yiyen insanlara göre daha çok kilo verdiği de yapılan araştırmalarla ortaya konulmuştur.

Bunun nedeni dışarıda yemek yapan yerlerin yeme öğünlerinin büyüklüğünü kontrol etmek de zorlanmasıdır. Dışarıda yediğiniz yemek öğünlerinin sayısını ne kadar azaltırsanız kilo verme yolunda o kadar sağlıklı adımlar atarsınız.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflama yolundaki bir diğer önemli faktör bol bol su içmektir. Günde en az 8 bardak su içmek tüm uzmanların tavsiyesidir. Buna her yerde rastlarız. Hem sağlık açısından hem de zayıflamak açısından önemli bir faktör olan su, sıfır kalori değerine sahiptir. Yemek yemeden 30 dakika önce su içmek yemek sırasında daha az kalori alınmasını sağlar.

Bu ayrıca zayıflamayı sağlayan metabolizmayı hızlandırır.

Okumanızı Öneriyoruz: Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Zayıflarken 1 hafta boyunca yiyeceğiniz tüm öğünleri önceden hazırlayın. Kağıda tek tek tüm besinleri yazarak bunlara sadık kalmanız çok yararlı olacaktır. Ayrıca bu kağıda bakarak ne kadar kalori harcadığınızı da takip edebilirsiniz. İstenmeyen atıştırma besinlerden de bu sayede uzak durabileceksiniz.

Düzenli egzersizler yapmak kalori yakmak yolundaki en önemli adımlardan birisidir. Yediğiniz besinlere ne kadar dikkat etseniz de metabolizmanın hızlanması açısından egzersizlerin rolü çok büyüktür. İşe yürüyerek gidin, işten yürüyerek dönün ve bu işlemleri de tempolu olarak yapın. Muhakkak faydasını göreceksiniz. Haftada 150 dakika spor yapmakla çok rahat kilo verilmektedir.

Zayıflamak İçin Gerekli Diğer Önemli Faktörler

Her gün ne kadar kilo verdim diye merak edip tartıya çıkmak yerine haftada 1 kez tartıya çıkarak kilonuza bakın.
Her öğün vakti yemek yemeden önce ve sonra koca bir bardak dolusu su için.
Kola, ambalajlı meyve suları ve bunun gibi içecekleri içmekten uzak durun. Sağlıklı kilo vermek için seçiminiz taze sıkılmış portakal sularından yana olmalıdır.
Gece uyumadan 2 saat önce hiçbir şey yiyip içmeyin.
Kilo verme döneminde stres yapmayın. Zaten insanı her bakımdan stres bu konuda da olumsuz etkiler yaratacaktır.
Kilo verme dönemi adım adım ilerleyen bir dönemdir. Bu nedenle her hafta çok hızlı kilo verebileceğinizi düşünmeyin.

Zayıflamak için ne yapmak lazım diye düşünen herkes kendisini için sağlıklı bir rota oluşturduğu sürece amacına ulaşması konusunda hiçbir sıkıntı yoktur. Doğru adımlarla geçen her süre de istenilen kiloya ulaşılabilecektir. Ama amaç sağlıklı bir kilo verme süreci olmasıdır. Sağlıklı yaşam için de fazla kilolardan kurtulmak şarttır.

Dr. Aydın Yılmaz

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.