Kabızlık özellikle kadınlarda en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri olarak, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu ortaya çıkar.
Bu fiziksel hareket sonucunda dışkılama sıklığı azalır ve zor bir hale gelerek, sağlık sıkıntılarına yol açar.
Dünya üzerinde neredeyse her insan hayatında bir kere dahi olsa bu sorunu yaşamaktadır. Bu nedenle kabızlık problemi, gayet normal ve yaygın bir hastalık olarak görülmelidir.
Normal bir insan, sağlıklı durumda günde 2 ya da 3 defa dışkılama eylemi gerçekleştirir. Ancak kabızlık rahatsızlığı yaşayan kişiler bazen haftada birkaç defa dışkılama gerçekleştirebilir.
Bu durum hem acı verici hem de gündelik hayatı olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu nedenle çoğu zaman sinir bozucu bir hal bile alabilmektedir.
Bazı kişilerde dönem dönem yaşanabilen kabızlık sorunları dışında sürekli olarak da kabızlık rahatsızlığı yaşanabilmektedir.
Bu tip kişilerde oldukça zor görülen bu durumun önlenmesi için birçok noktaya dikkat edilmelidir.
Özellikle beslenme alışkanlıkları ve diyet konusunda gündelik hassasiyetler gösterilmesi gerekir. Ayrıca bazı ilaçların kullanımı ile ortadan sorunu kaldırmak ve daha acısız şekilde çözüm bulmak mümkün olmaktadır.
Yazı İçeriği
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlık bazı belirli başlı tetikleyiciler sonrasında ortaya çıkar. Örneğin, bu tetikleyici noktalar arasında süt ve süt ürünlerini çok sık tüketmek gösterilebilir.
Vücutta tiroid salgısı yetersiz olduğunda veya gün içerisinde yeteri kadar su tüketilmediğinde kabızlık oluşabilir.
Beslenme programı içerisinde yeterli miktarda lifli gıda bulunmaması veya çok hareketsiz yaşam düzeni neden olarak gösterilebilir.
Özel durumlarda, gebelik yaşanan dönemlerde veya mide rahatsızlıkları bulunan kişilerde kabızlık ile karşılaşılabilir.
Fiziksel ve psikolojik olarak da tuvaleti uzun süre tutmak, dışkılamayı sağlayan kasların zayıflaması gibi durumlara neden olurken, kabızlık rahatsızlığını ortaya çıkarabilir.
Kabızlığın Belirtileri
Kabızlık, çok küçük bir ihtimal olarak görülse de bazen ciddi bir sorun ile ortaya çıkabilir. Çoğu zaman kısa süreli bir şekilde geçen bir durum olsa da bazen iki hafta veya çok daha uzun süre devam edebilir.
Bu gibi bir durumda mutlaka beklenmeden doktor başvurusu yapılmalıdır.
Çok seyrek bir dışkılama düzeni ile karşılaştığınızda, dışkı çok sert bir şekilde oluştuğunda ve dışkılamanın sonrasında eksik dışkılama hissi yaşadığınızda bu tip belirtiler rahatsızlığı ortaya çıkaracaktır.
Ayrıca süzme ya da dışkılamada zorluk çekmek de en belirgin belirtilerdir. Bu belirtilerin tümü kişiden kişiye değişir ve rahatsızlığın türüne ya da şiddetine göre farklı derecelerde ortaya çıkabilir.
Kabızlığın Tedavisi
Kabızlık rahatsızlığı ile karşılaşıldığında, ev ortamında bu şikayetleri gidermek için kullanılabilecek birçok farklı yöntem bulunmaktadır.
Örneğin ilk sırada kabızlık şikayeti yaşayan kişi beslenme düzenini değiştirerek, lif yönünden zengin besinler ile hazırlanmış bir diyet programı uygulanmalıdır.
Sağlıklı bir beslenme programı için bol bol sebze ve meyve tüketilmeli, baklagiller ve tam tahıllı ekmek gibi ürünler tercih edilmelidir.
Çünkü bu rahatsızlık sürecinde ekmek ve hububat ürünleri gibi yüksek lifli gıdalar daha sık tüketildiğinde, kolon kanserinin önlenmesi de mümkün olmaktadır.
Kabızlık ile karşılaşmamak veya karşılaşıldığında çözüm elde edebilmek için gün içerisinde en az 1,5-2 litre su tüketimi sağlanmalıdır.
Ayrıca su tüketimine ek olarak farklı sıvıların da düzenli şekilde gün içerisinde tüketilmesi gerekecektir.
Hareketli bir hayat sayesinde kabızlık ile mücadele etmek mümkün olduğu için düzenli bir şekilde egzersiz uygulamalarını sürdürmek önemlidir.
Kabızlık rahatsızlığında etkin çözüm için kafeinli içecekler mümkün olduğunca daha az tüketilmeli ve bağırsak mekanizmasını rahatlatacak sıvılar tercih edilmelidir.
Bu noktada farklı tohumlar ve bitkiler ile elde edilen çaylar tüketilebilir. Farklı meyvelerin doğru dönemde tüketilmesi için taze ve organik meyve suları tüketilebilir.
Kabızlık vücuda çok yoğun zararlar verebileceği için tuvalet ihtiyacı asla bekletilmemelidir.
Bu tip farklı yöntemler hayatınızda sürekli bir şekilde uygulanmasına rağmen kabızlık şikayeti iyileşme göstermiyorsa; dışkı sırasında kan, diyet yapılmamasına rağmen kilo kaybı ve bağırsak sancıları ile karşılaştığınızda mutlaka doktor desteği almanız gereklidir.
Kabızlığın iyileştirilmesi için bazı bitkilerin kullanılması da çok uzun zamanlardan beridir diğer sağlık uygulamaları ile birlikte tercih edilmektedir. Bu konuda kullanılan bitki ve ek gıdalar şu şekilde sıralanabilir.
- Limon vücuda en çok fayda sağlayan gıdalardan biri olarak sindirim sistemini uyarır ve hareketlenmesini sağlar. Bu sayede kabızlık sorularının ortadan kaldırılması için limon evde tercih edilebilecek en etkili gıdadır.
1 adet limonun suyunun alınması ve bir çay kaşığı kaya tuzu veya sofra tuzu ile birleştirilmesi sonrasında içine bir çay kaşığı bal karıştırılarak her gün içilebilir. Sabahları aç karnına limonlu su içilerek kabızlık sorunu ile etkili mücadele edilebilir.
- İncir yıl içerisinde belirli süreler taze şekilde tüketilmesi mümkün olan bir gıda olmasına rağmen, kuru incir tüketimi sayesinde de kabızlık ile mücadele edilebilir. Yüksek lif içeriğine sahip olan incir aslında doğal bir müshil olarak kullanılabilir. Kronik kabızlık problemi yaşayan kişilerde etkili bir ilaç olarak incir her gün 4-5 tane yenildiğinde, şişkinlik ve kabızlık tedavi edilebilir.
- Bal bünyenin hareketlenmesini, sindirim ve boşaltım sisteminin aktif hale gelmesini sağlar. Bir çeşit müshil ilacı oluşturan bal, bünyeye enerji kazandırarak, her gün bir kaç çay kaşığı tüketilerek kabızlığın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Rezene faydalı bir bitki olması ile birçok hastalıkta kullanıldığı gibi kabızlık rahatsızlığı için de kullanılabilir. Sindirim sisteminde düz kasların hareket etmesini destekleyen rezene, şişkinlik ve kabızlık sorununu ortadan kaldırabilir. Bu kullanım için bir şeker kaşığı rezene tohumu bir büyük bardak su içerisinde kaynatıldıktan sonra soğutularak içildiğinde, anlık bir fayda sağlar.
- Erik, incir gibi önemli bir meyve olarak kabızlık ile mücadelede sabahları aç karnına yenilebilir. Bu sayede kabızlık sorunlarının çözülmesi için etkili bir gıda olarak her gün düzenli şekilde de tüketilebilir.
- Keten tohumu çok geniş ver ciddi lif kaynağı oluştururken, aynı zamanda da omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir tohumdur. Bu zengin bitki çeşidi tıbbi açıdan kabızlık tedavisinde de kullanılmaktadır. Keten tohumu bir bardak su içerisinde 2-3 saat dinlenmeye bırakıldıktan sonra yatmadan önce süzülerek içilebilir. Bu sayede sabahları uyandığınızda, bağırsak aktivitelerinin arttığı görülecektir. Benzer şekilde suya katılan iki kaşık keten tohumunu yiyerek de çözüm elde edebilirsiniz.
- Ispanak kış mevsiminde taze şekilde elde edildiğinde, lezzetli bir gıda olarak tüketilirken, kabızlık rahatsızlığı için de sindirim sistemine destek oluşturmaktadır. Ispanağı çiğ şekilde temizleyerek yemeniz dahi kabızlık sorunlarında büyük bir çözüm önerisi olarak sunulabilir. Çok daha ciddi kabızlık sorunları ile karşılaşan kişiler her gün ıspanağı haşlayarak, gün içerisinde 2-3 defa suyunu içebilir.
- Hint yağı uyarıcı bir müshil olarak bağırsak rahatsızlıklarının tümü için kullanılabilir. Hem küçük bağırsak hem de büyük bağırsak üzerinde uyarıcı etki oluşturan Hint yağı aç karnına 1-2 çay kaşığı alındığında, kabızlık çözüm bulabilir. İçim sırasında kötü bir tat oluşturduğunda, içerisine bir miktar meyve suyu katılabilir.
- Üzüm yaz mevsiminde taze ve kış mevsimlerinde ise kurutularak tüketildiğinde, bağırsak hareketlerine fayda sağlar. Lif açısından zengin olan üzüm, günlük taze meyve suyu şeklinde veya üzüm formunda kabızlığı engellemek için tüketilebilir.
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.
Henüz yorum yazılmamış.