D Vitamini Nelerde Bulunur? D vitamini içeren besinler, yiyecekler, D vitamini eksikliği belirtileri, nedenleri hakkında detaylı ele aldığımız makale.
Kemik sağlığını korumada fosfat ve kalsiyum mineralleri hayati bir önem taşır.
Çeşitli gıdalardan alınabilen kalsiyumun vücut tarafından emilebilmesinde ise D vitamini kritik bir görev üstlenir.
- Okumanızı Öneririz: D Vitamini Nedir
Çocukluk döneminden itibaren kemik gelişiminde kullanılan bu iki mineralin yetersiz olması durumunda kemiklerin tam anlamıyla gelişmemesi ya da zayıflaması söz konusu olur.
D vitamininin yetersiz olması da aynı sonuçların ortaya çıkmasına yol açar.
Süt, balık ve yumurta gibi besinlerde D vitamini bulunmakla birlikte bu vitaminin alınabileceği en temel kaynak güneştir. Günde 10 dakika kadar güneş ışığından yararlanmak D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilecek olumsuzlukları önemli ölçüde engeller.
D vitamini ihtiyacının yeterli ölçüde karşılanması halinde kemik sağlığı korunur ve ayrıca hipertansiyon, kanser, osteoporoz ve bağışıklık sistemi ile ilgili bazı hastalıklara yakalanma riski azalır.
Yazı İçeriği
Ne Kadar D Vitaminine İhtiyaç Var?
D Vitamini
Günlük 10-15 dakika güneşte kalmak, D vitamini ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılar.
Bununla birlikte güneşe çıkarken yüksek koruma faktörü bulunan güneş kremlerinin kullanılmamış olması gerekir. Yüz, sırt, bacaklar ve kollar güneşe tutulduktan sonra güneş kreminizi kullanarak güneşin zararı ışınlarına karşı vücudu korumakta yarar var.
Çeşitli ülkelerde sağlık bakanlığı tarafından günlük D vitamini olarak önerilen miktarlara yönelik farklı veriler bulunuyor. Ülkemizde Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan bir öneri bulunmuyor.
ABD Sağlık Bakanlığı verileri dikkate alındığında ise günlük D vitamini ihtiyacının çeşitli durumlara göre değişkenlik gösterdiğini söylemek mümkün. Buna göre genel olarak;
0-7 ay aralığında 10 mikrograma,
7-12 ay aralığında 5 mikrograma,
1-3 yaş aralığında 15 mikrograma,
4-8 yaş aralığında 15 mikrograma,
9-70 yaş aralığında 15 mikrograma,
70 yaş üstünde 20 mikrograma ihtiyaç vardır.
Hamilelik ve emzirme döneminde bulunan kadınların günlük 10-15 mikrogram D vitamini alması önerilmektedir. Özellikle hamileliğin başlangıç döneminde D vitamini cenin oluşumu için önem taşımaktadır.
- Okumanızı Öneririz: D Vitaminin Faydaları
50 yaş üstü yetişkinlerde günlük D vitamini ihtiyacı değişkenlik gösterdiğinden, doktorunuza danışarak yaş grubunuzda ne kadar D vitamininin gerekli olduğu hakkında bilgi alabilirsiniz. Yaş dışındaki özel durumlarla ilgili olarak da güncel ve doğru bilgiler için doktorunuzla görüşmenizde yarar var.
D Vitamini İçeren Besinler
D Vitamini İçeren Besinler
Burada içinde D vitamini bulunan bazı besinlere yer veriyoruz ancak burada bulunan gıdalar dışında da D vitamini içeren alternatif ürünler bulunuyor.
Ayrıca buradaki listede yer alan bazı besinlerde D vitaminine ek olarak yüksek oranda kolesterol, yağ ve kalori bulunabildiğinden her besinin herkes tarafından tüketilmesi doğru olmayabilir.
- Okumanızı Öneririz: D Vitamini İçeren Yiyecekler
Sağlık koşullarınıza uygun ve D vitamini yönünden zengin gıdalar içeren bir beslenme programı oluşturmak üzere doktorunuzdan yardım alabilirsiniz.
- Balık yağı,
- Somon, uskumru, ringa, pisi, sardalye ve ton balığı
- Karides
- İnek sütü ve peynir, krema, tereyağı gibi süt ürünleri
- Soya sütü
- Yumurta
- Mantar
- Kahvaltılık gevrek
- İstiridye
D Vitamini Eksikliği
Az güneş alan bölgelerde D vitamini eksikliğine daha sık rastlanır. Bunun yanı sıra ten rengi koyu olanlar, sindirim sisteminde vitamin ve minerallerin emilimini engelleyen bir problem bulunanlar, böbrek hastaları ve aşırı kilosu olanlar D vitamini eksikliği noktasında riskli gruplardır.
- Okumanızı Öneririz: D Vitamini eksikliği
D vitamininin yeterli olmaması durumunda;
- Çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarında artış,
- Kas güçsüzlüğü,
- Böbrek hastalığı riskinde artış,
- Sedef hastalığı, diyabet ve astım riskinde artış,
- Kalp hastalıkları riskinde artış,
- Kanser riskinde artış
- Depresyon riskinde artış söz konusu olabilir.
D Vitamini Fazla Alınırsa Zararlı Olur mu?
D vitamini yalnızca güneş ışınlardan ya da gıdalardan alındığında olumsuz etkilerin ortaya çıkması oldukça düşük bir olasılık. Ancak takviye gıda şeklinde D vitamini alınıyorsa ve ihtiyaçtan fazla alım söz konusu ise risk yükselebilir.
D vitamini için günlük üst sınır olarak 25 mikrogram öneriliyor.
Bu miktardan fazla D vitaminini her gün düzenli olarak almak, zihin karışıklığı, kalsiyumun kalp ve ciğerlerde birikmesi, böbrek taşı oluşumu ya da böbreklerde hasar gibi olumsuzluklara neden olabiliyor.
Daha hafif sonuçlar olarak ise kilo kaybı, iştahsızlık, güçsüzlük, kabızlık, bulantı ve kusma ile karşılaşılabiliyor.
D vitaminini takviye şeklinde kullanmadan önce doktora danışılmalı. Böbrek taşı olanlar ya da hyperparathyroidisim ve damar sertliği gibi hastalıkları bulunanlarda günlük doz mutlaka bir uzman tarafından belirlenmiş olmalı.
D vitamini takviyesinin etkileşime geçtiği bazı ilaçlar:
- Epilepsi ilaçları
- Zayıflama ilaçlarının bazıları
- Bazı steroidler
- Diüretik ilaçlar
- Verapamil (Verelan, Covera, Isoptin, Calan)
- Diltiazem (Tiazac, Cardizem, Dilacor)
- Digoxin (Lanoxin)
- Calcipotriene (Dovonex)
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.
Henüz yorum yazılmamış.