Nar meyvesinin kökenine bakıldığında KINAGILLER familyasından geldiği bilinmektedir. Bununla birlikte küçük çekirdeklerden ve meyvesinin gövdesini oluşturan yüzlerce farklı tanecik ten meydana gelmektedir. Tadı ekşi ile tatlı olabilmektedir. Ağrılıklı olarak ise ılıman iklimlerde yetişmektedir.
Narın Sağlığa Faydaları
Narı isterseniz meyve olarak tüketebilir isterseniz de sıkarak suyunu içebilirsiniz. Özellikle vitamin açısından nar suyunun faydaları saymakla bitmez. Bununla birlikte pek çok derdin de şifası olarak nar ve nar suyu gösterilmektedir.
Kanserli Hücreler İle Mücadele Vermektedir
Narı oluşturan bileşenler incelendiğinde kanserli hücrelerin çoğalmasının önüne geçtiği tespit edilmiştir .Bununla birlikte kanserli hücrelerin ilerlemesini de büyük ölçüde durdurmaktadır.
En çok da prostat kanserinin hücrelerinin vücuda yaymış olduğu kimyasal etkinin azaltılması için nar en önemli yardımcı tedavi çeşitlerinden birisi olarak gösterilebilir. Bundan dolayı sağlık uzmanları nar suyu tüketilmesini önermektedirler.
Mevsiminde düzenli şekilde nar tüketmek aynı zamanda kansere yakalanma riskiniz azaltabilir.
Tamamen Bir Antioksidan Olarak Tüketilebilir
Nar denilince akla ilk olarak antioksidan gelebilmektedir. Özellikle kış mevsiminde nar suyu kesinlikle en önemli içeceğiniz den birisi olabilir.Bununla birlikte bir adet nar tüketiminin yaklaşık olarak 10 bardak yeşil çaya eş değer olduğunu da ayrıca belirtmek isteriz.
Tansiyonu Düzenlemeye Yardımcı Olmaktadır
Nar tüketimi gerek meyve olarak gerekse suyu sıkılarak yapıldığında da kan akışını ve kan ve şekerini hızlı bir şekilde düzenlemektedir.Buna bağlı olarak da tansiyonu da oldukça hızlı bir şekilde düzenleme özelliğine sahiptir (9).
Kalp Sağlığını Korur
Narın içeriğindeki bileşenlerden dolayı oldukça yüksek bir antioksidan özelliğine sahip olması damar sağlığını da direkt olarak olumlu bir şekilde etkilemektedir. Nar sağlığı ile birlikte kalp sağlığı da yine aynı oranda koruma altına alınmaktadır. Bundan dolayı nar tüketimi kalp krizine yakalanma riskini azaltır.
Damarların genişlemesine yardımcı olarak damar sağlığınız için oldukça önemli olan nitrik asit seviyesinin de artmasına yardımcı olmaktadır. Uzmanlara göre ise düzenli olarak nar suyu veya nar tüketimin kalp sağlığı için kesinlikle en etkili olan doğal tedavi yöntemlerinden birisidir. Özellikle nar suyunun kalp sağlığı için en önemli doğal tedavi olduğunu belirtmekte fayda olacaktır.
Sonuç olarak, yapılan bilimsel araştırmalar çerçevesinde düzenli nar tüketiminin kalp hastalıklarına yakalanma riskini ciddi düzeyde azalttığını görüyoruz.
Vücuda Zindelik Verir
Özellikle spor ile ilgileniyorsanız nar sizlerin en yakın dostunuz olabilir. Nar suyu tüketimi ile birlikte spor yaptığınızda daha geç yorulduğunuzu fark edebilirsiniz. Üstelik her ne kadar hareket etseniz de enerji kaybını da daha az yaşayabilirsiniz .
Özellikle damarların genişlemesini sağladığı için de vücudun spor yaparken daha kolay bir şekilde hareket edebilmesini sağlamaktadır . Bununla birlikte daha az yorulmanız da yine özellikle sporcular için narın sunmuş olduğu en büyük avantajlardan birisidir.
Beynin Güçlenmesine Yardımcı Olmaktadır
Narın içeriğine bakıldığında özellikle en önemli özelliklerinden birisinin de iltihapların önlenmesi için oldukça etkili olmasıdır .
Nar meyvesinin taşımış olduğu bu özellikler ile ise beyin gelişimi olumlu etkilemektedir. Ayrıca beyin ile ilgili meydana gelebilecek rahatsızlıklarda ve iltihaplarda da nar suyu oldukça etkili olabilmektedir.
Nar beyin fonksiyonlarını arttırmaya yardımcı olabilir.Aynı zamanda yapılan bir çok araştırma Alzheimer başta olmak üzere zihinsel hastalıklara yakalanma riskini azalttığı bilimsel bir çok çalışmayla ortaya konulmuştur (17).
Diş Sağlığı İçin Faydalıdır
Nar antibakteriyel olma özelliğine sahip olduğu için özellikle diş etlerindeki iltihapların önüne geçebilmektedir. Bununla birlikte nar suyunu düzenli olarak tükettiğinizde daha güçlü bir diş yapısına da sahip olabiliyorsunuz.
Aynı zamanda ağzınızdaki bakteri ve mikropların da yok olmasına yardımcı olduğu için sadece nar suyunu tüketerek bile ağız ve diş sağlığınızı korumuş olabiliyorsunuz.
Ağız ve diş sağlığı için belki de narın en önemli etkilerinden birisi de dokuları sıkılaştırması dır. Bu özelliği ile de diş etlerinin daha sıkı bir hal almasını sağlamaktadır.
Cilt Bakımında Tercih Edilmektedir
Pek çok kozmetik kremlerin içinde nar özlerini görebilirsiniz. Nar oldukça etkili bir meyve olduğu için özellikle cilt bakımında da oldukça sık tercih edilmektedir.
Deri üzerindeki faydalarından birisi de ödem ve toksinlerin daha kolay bir şekilde vücuttan atılmasını sağlamaktadır .
Bununla birlikte ciltteki kolojen üretimin artmasına da yardımcı olduğu için düzenli olarak nar tüketiminin kırışıklıklar üzerinde de oldukça etkili olduğu bilinmektedir.
Yaşlanma karşıtı olarak doğanın bir mucizesi olarak kabul edilen nar kesinlikle iyileştirici ve gençleştirici bir bileşene sahiptir.
Vücut Direncinin Artmasına Yardımcı Olur
Özellikle kış meyvesi olarak düzenli olarak tüketildiğinde nar ara hastalıklar olarak bilinen grip, nezle ve soğuk algınlığı için de bir ön kalkan olarak görevi görmektedir.
Bununla birlikte nar vitamin deposu olduğu için de çocuklarda özellikle bağışıklık sistemin daha güçlü olmasına yardımcı olmakta ve buna bağlı olarak da çeşitli hastalıklara karşı bir ön kalkan olabilmektedir.
Nar tüketiminde düzenli tüketime ve doğal olmasına dikkat etmekte fayda olacaktır. Çeşitli meyve suları ile de karıştırılarak veya direkt olarak meyve hali ile de tüketebilirsiniz .
Narın Besin Değeri
Nar en şifalı meyvelerden birisidir. Bununla birlikte halen nar üzerinde bilimsel çalışmalar da devam etmektedir. Yaklaşık olarak 100 gr narın içinde ise 82 kalori bulunmaktadır. 1,2 gr yağ oranı ve 3 mg da sodyum bulunmaktadır. 236 mg potasyum ve 19 gr karbonhidrat bulunmaktadır. Protein oranı ise 100 gr için 1,7 gr olarak bilinmektedir. İçerik açısından bakıldığında ise oldukça zengin ve vitamin dolu bir besin değerine sahip olduğu bilinmektedir (1). Özellikle kalsiyum açısından neredeyse en zengin içeriğe sahip olan meyvelerden birisidir denebilir. Bununla birlikte C vitamini olarak da yine en yüksek değere sahip olan meyvelerden birisidir. Aynı zamanda magnezyum için de oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde narın sağlık açısından herhangi bir zararı olmadığını söyleyebiliriz. Fakat kişinin sağlık koşullarına bağlı olarak tüketimine dikkat edilmelidir buna göre narın yan etkileri olabilir;
- Hamilelik döneminde nar tüketiminin zararlı olduğuna dair herhangi bir bilimsel kanıt yok. Fakat buna rağmen size özel sağlık koşullarını göz önünde bulundurarak narın size veya bebek sağlığına zarar vermediğinden emin olmanızı öneririz.
- Düşük tansiyon hastaları nar suyu tüketimine dikkat etmelidirler. Zaten düşük olan kan basıncını daha da düşürme riski olabilir.
- Cerrahi müdahaleler sırasında kan basıncını olumsuz etkileyebilir. Bundan dolayı belirlenmiş bir ameliyat tarihinden 2 hafta önce tüketimi durdurmanızı öneriyoruz.
Sonuç
Sonuç olarak nar ve nar suyunun sağlık açısından birçok faydası olduğunu bilimsel çalışmalar gölgesinde inceledik.
İnsan sağlığını farklı hastalıklardan koruduğu gibi, nar aynı zamanda zinde kalmamıza yardımcı olmaktadır.
Bunların dışında, düşük tansiyon ve cerrahi müdahalelerde olumsuz etkilere neden olabileceğini gördük.
Bu durumlarda doktorunuza danışarak özellikle çok daha yoğun vitamin, mineral ve bileşen içeren nar suyu tüketiminin sağlığınızı tehdit edip etmediğini öğrenin.
Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak görev yapmaktadır. 2015 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.
Henüz yorum yazılmamış.